办公室减肥运动 简单6式打造性感身材

　　长期久坐不运动，很容易导致上班族长胖。想要恢复以前的窈窕身姿，常常因为没有足够的运动时间而被搁浅。上班族想要减肥，试试下面的办公室减肥运动吧，简单的6个动作就能轻松赶走身上难看的赘肉，有效塑造完美身型!

　　一、 上半身拉伸运动

　　1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，捉住你的桌子。

　　2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。

　　3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　二、下半身拉伸运动

　　1、坐在一个有轮子的一字的边沿上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)

　　2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后随着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

　　3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　三、坐着缓冲运动

　　1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。

　　2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。

　　3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下 移动 )3次，然后站起来。做这个运动6次。

　　四、桌子俯卧撑

　　1、站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。

　　2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

　　五、推动和抬升运动

　　双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖稍微弯曲。

　　A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。

　　B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

　　六、椅上扭转运动

　　1、上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过往。保持你的髋关节朝前。

　　上述办公室减肥运动，每天只需要几分钟就能完成，不仅能瘦身还能缓解疲惫哦，推荐大家试试!

　　3、把你的手臂越过你的身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。