上班族如何减肥 忙里偷闲座椅运动轻松瘦

 　　伏案工作者们每天都要在座位上坐很久，一天下来很少有起身走动的机会，于是上班族们就能了肥胖的高发人群。上班族如何减肥?想减肥自然少不了运动，我们不需要去健身房，但可以忙里偷闲，在工作间隙和在家中练习简单的小运动。另外，避免体内脂肪再度升高，饮食的适当控制是必须的，尤其是喜欢靠吃零食来解压的MM们，这个坏习惯一定要改正。上班族如何减肥?飞华健康网从饮食及运动两大方面总结了最容易做到也最容易成功的减肥妙招。

　　饮食篇

　　Part 1

　　多喝水，不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素，减肥有成效。当OL们觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。

　　Part 2

　　现代OL们压力都挺大的，所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句：女人，在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时，要多留一个小心眼，多买水果或低热量零食回来，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。

　　Part 3

　　因为繁忙的工作，所以OL们一般中午会选择外出用餐。那么在这里就要懂得运用一些小技巧，照样可以瘦身。多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例，是非常不利于健康减肥的，所以点餐时，尽量点些蔬果沙拉和汤类作主食，以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

　　Part 4

　　由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康减肥着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内，尽量细嚼慢咽，品尝美食时还可以降低热量的摄入。

　　运动篇

　　Part 1

　　有时候OL们因为晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那么这时候，可以选择饭后慢慢散步回家。饭后散步可有助消化，散步还是一项很有效的减肥运动项目，并且可以舒缓白日上班的压力。

　　Part 2

　　白领MM们忙碌了一个早上，身体和大脑都有些疲劳和僵硬了，这时可以在午餐前做一下舒展运动。两腿癫痫document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";并拢背对椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做， 重复3遍。用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。

　　Part 3

　　工作一天了，终于来到了舒服的睡觉时间了，不妨试试做下10分钟的简单减肥操，可以帮助你有效燃烧脂肪。平躺在床上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触床。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘。运动10分钟，做完之后放心睡觉。

　　减肥是需要长期坚持的，上班族如何减肥?对于久坐族们来说减肥说难也不难，只要抽出一定时间来简单运动下，并适当合理地控制饮食，就能有效抑制脂肪生长。