忙里偷闲 减肥瘦身只需10分钟
发布于 2011-12-05 18:49
减肥瘦身是需要一定的方法和原则的，那么在职场中的美眉们，要怎么做，才会有很大的减肥瘦身的效果呢?上班一族们的减肥瘦身方法不需要很复杂的，忙里偷闲只需要10分钟就可以神奇变瘦!那么这些减肥瘦身的运动小妙招是什么呢?
一、抬腿运动：
仰卧在床上，将双腿抬起来紧贴靠在墙上，并与身体保持90度直角。可以使双腿膝盖微微弯曲，之后放松肌肉，像这样反复进行100～180次。
二、踏蹬运动：
仰卧在床上，学做蹬自行车的样子，将腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐渐提速，个数也可增加。
三、双脚挪动：
仰卧在床上，手臂弯曲，手掌朝下，右腿膝盖弯曲放在左腿上，并用力扭转大腿，让膝盖碰到床面，之后换另一条腿继续进行这个动作，第条腿进行10～20次。
四、身体扭转：
坐在地板或床上，将双手和双脚分开，并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转，两边各转10～15次。之后仰卧使放松肌肉，将这套动作重复3～5次。
五、臀部运动：
将双腿伸直，双手尽力扶住脚背并抬起头部，之后保持这个姿势向一侧行走，再向另一侧行走，交替行走5～10米，每天进行两次。
六、侧弯腰：
准备一把椅子，将一只脚放在椅子上，并向另一只脚的方向弯腰，让头部触碰到脚，重复进行这个动作10～15次，之后换一只脚继续进行。
来选一种适合上班族减肥的运动吧，不用花费太多的时间就可以减肥塑身形哦!
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