两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背
发布于 2012-11-02 18:10
对于上班族来说，颈椎是格外需要呵护的部位之一，如果经常久坐不动，或者是长时间不活动颈椎，很容易诱发颈椎病，不仅如此，颈椎病的其他症状也会让你疼痛难忍，那整天坐在电脑前的上班族究竟应该怎样舒缓颈椎呢?那就学习下面的两式办公室瘦身瑜伽吧，不仅可以舒缓你的颈椎疼痛，还能缔造出性感美背。
两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背
一、静坐呼吸式瑜伽
1.坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，背部挺直。
2.用鼻子吸气，慢慢放松腹部，用力扩展胸部，使吸收的气体充满胸部和腹部，将肚子鼓起后持续3秒钟不动。
3.慢慢抬起下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
4.重复以上动作5次。
功效：
可消除工作时的紧张和疲劳，让你在瑜伽中放松心情，练习时应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸一定要均匀，在做瑜伽的时候，也可以冥想，比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面，可以让你的脑部彻底放松。
二、脊柱扭动式瑜伽
1.坐直身体，两腿向前伸，弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部。
2.呼气，上身躯干向右转，右臂尽量收回背部，左手向前伸，尽量抓住左脚。
3.将头转向左边，两眼视线注视左肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。
功效：
这个动作可以加速肩部和颈部的血液循环，防止颈痛和腰痛的产生，经常做可以拉伸背部线条，收到不错的瘦背功效，需要注意的是，在做这个动作的时候，脊柱一定要挺直。
两个瘦身瑜伽可以有效缓解上班族腰酸背痛的症状，而且因为动作很简单，不会占用太多的空间，随时随地都可以做，尤其是上班感到身体酸痛的时候，可以适当的做一做，效果很不错!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 桌边瑜伽瘦身效果好吗
下一篇 : 白领女人霸气宣言：虎背熊腰坚决不要
相关推荐
更多
Q
乳腺癌可以吃板栗吗
回答： 乳腺癌患者一般可以适量吃板栗。板栗含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于补充营养。 板栗富含碳水化合物、B族维生素及钾、镁等微量元素，能为患者提供能量并维持电解质平衡。其膳食...
Q
鼻息肉会导致脸肿吗 鼻息肉会导致3个后果发生
回答： 鼻息肉可能导致面部肿胀，通常与炎症反应或继发感染有关。鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能引发鼻塞、嗅觉减退及面部压迫感。 鼻息肉体积增大会阻塞鼻窦开口，导致分泌物滞留和局部炎...
Q
感冒引起的脑膜炎症状
回答： 感冒引起的脑膜炎症状可能包括发热、头痛、颈部僵硬等。脑膜炎通常由病毒或细菌感染引起，感冒病毒可能通过血液或直接扩散至脑膜引发炎症。 病毒性脑膜炎症状相对较轻，主要表现为低至中度发...
Q
头痛有哪些伴随症状
回答： 头痛的伴随症状可能包括恶心呕吐、畏光畏声、眩晕等。头痛可能与偏头痛、紧张性头痛、颅内压增高等因素有关，通常表现为单侧或双侧头部钝痛、搏动性疼痛或压迫感。 偏头痛常伴随恶心呕吐、畏...
Q
手背浮肿和水肿的区别
回答： 手背浮肿和水肿的主要区别在于病因和表现范围。手背浮肿通常局限于手背，水肿则可能涉及全身多个部位。 手背浮肿多由局部因素引起，如外伤、蚊虫叮咬、过敏反应或局部感染。这些情况会导致手...
Q
鼻炎做鼻内镜微创手术后应该注意什么
回答： 鼻炎做鼻内镜微创手术后应注意保持清洁、避免刺激和遵医嘱用药。 鼻内镜微创手术后，鼻腔黏膜处于修复期，需保持鼻腔清洁，避免感染。术后1-2天内可能会有少量渗血，属于正常现象，可用无...
Q
如何判断牙槽骨是否足够种牙
回答： 牙槽骨是否足够种牙需要通过影像学检查评估。 种植牙前需拍摄口腔锥形束CT或曲面断层片，通过三维影像测量牙槽骨的高度、宽度及密度。骨高度不足可能因长期缺牙导致骨质吸收，表现为牙槽嵴...
Q
心里生气睡不着怎么办
回答： 心里生气睡不着可以通过情绪调节、放松训练和调整生活习惯等方式改善。 情绪调节是缓解生气导致失眠的重要方法，可以通过深呼吸、正念冥想等方式平复情绪。放松训练包括渐进性肌肉放松法、听...