两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背
发布于 2012-11-02 18:10
对于上班族来说，颈椎是格外需要呵护的部位之一，如果经常久坐不动，或者是长时间不活动颈椎，很容易诱发颈椎病，不仅如此，颈椎病的其他症状也会让你疼痛难忍，那整天坐在电脑前的上班族究竟应该怎样舒缓颈椎呢?那就学习下面的两式办公室瘦身瑜伽吧，不仅可以舒缓你的颈椎疼痛，还能缔造出性感美背。
两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背
一、静坐呼吸式瑜伽
1.坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，背部挺直。
2.用鼻子吸气，慢慢放松腹部，用力扩展胸部，使吸收的气体充满胸部和腹部，将肚子鼓起后持续3秒钟不动。
3.慢慢抬起下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
4.重复以上动作5次。
功效：
可消除工作时的紧张和疲劳，让你在瑜伽中放松心情，练习时应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸一定要均匀，在做瑜伽的时候，也可以冥想，比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面，可以让你的脑部彻底放松。
二、脊柱扭动式瑜伽
1.坐直身体，两腿向前伸，弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部。
2.呼气，上身躯干向右转，右臂尽量收回背部，左手向前伸，尽量抓住左脚。
3.将头转向左边，两眼视线注视左肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。
功效：
这个动作可以加速肩部和颈部的血液循环，防止颈痛和腰痛的产生，经常做可以拉伸背部线条，收到不错的瘦背功效，需要注意的是，在做这个动作的时候，脊柱一定要挺直。
两个瘦身瑜伽可以有效缓解上班族腰酸背痛的症状，而且因为动作很简单，不会占用太多的空间，随时随地都可以做，尤其是上班感到身体酸痛的时候，可以适当的做一做，效果很不错!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 桌边瑜伽瘦身效果好吗
下一篇 : 白领女人霸气宣言：虎背熊腰坚决不要
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
痘痘变硬块还能消掉吗
回答： 痘痘变硬块一般是可以消掉的，具体与硬块类型和严重程度有关。 痘痘变硬块可能是炎症性痤疮发展形成的结节或囊肿，这类硬块通常需要较长时间消退。初期表现为红色隆起，触痛明显，随着炎症控...
Q
喉咙有血是怎么回事 喉咙有血留意2原因
回答： 喉咙有血可能与咽喉黏膜损伤、呼吸道感染等因素有关。 咽喉黏膜损伤多由进食尖锐食物、频繁咳嗽或胃酸反流刺激导致，表现为痰中带血丝或轻微渗血，通常无伴随疼痛。呼吸道感染如急性咽炎、扁...
Q
百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝吗，可治子宫肌瘤吗
回答： 百花蛇舌草和半枝莲可以一起泡水喝，但尚无明确证据表明能治疗子宫肌瘤。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，其治疗需根据病情严重程度采取个体化方案。 百花蛇舌草具有清热解毒、利尿消...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
12周有胎盘还要补孕酮吗
回答： 12周有胎盘后一般无须额外补充孕酮，但存在胎盘功能不全等特殊情况时仍需遵医嘱补充。 胎盘在妊娠10-12周逐渐取代黄体成为孕酮的主要来源。此时若产检显示胎盘发育正常、孕酮水平稳定...
Q
头皮长疙瘩什么原因
回答： 头皮长疙瘩可能与毛囊炎、脂溢性皮炎、银屑病等因素有关。 毛囊炎是毛囊感染引起的炎症，常见于头皮油脂分泌旺盛或清洁不足时，表现为红色丘疹伴疼痛。脂溢性皮炎与马拉色菌过度繁殖相关，头...
Q
激光笔对眼睛的危害有哪些
回答： 激光笔对眼睛的危害主要包括视网膜灼伤、黄斑损伤和视力下降。 激光笔发出的高能量光束可直接穿透眼球到达视网膜，尤其是波长在400-700纳米的可见光激光。当激光束聚焦在视网膜上时，...