在办公室可以做的瑜伽动作

在办公室可以做的瑜伽动作包括猫牛式、坐姿扭转和颈部伸展，这些动作有助于缓解久坐带来的肌肉紧张和疲劳。办公室瑜伽无需复杂设备，只需一把椅子和一小块空间，适合在忙碌的工作间隙进行。

适合在办公室做的瑜伽

办公室瑜伽可以通过简单动作缓解久坐带来的疲劳和不适，有效改善身体僵硬、颈肩酸痛和腰背紧张等问题，同时还能提升专注力和工作效率。

适合在办公室做的瑜伽

适合在办公室做的瑜伽可以有效缓解久坐带来的身体不适，提升工作效率。通过简单的动作，可以改善姿势、减轻肩颈压力、促进血液循环。以下是一些适合在办公室进行的瑜伽动作，无需特殊设备，方便随时练习。

适合在办公室做的瑜伽

在办公室工作久了，身体容易感到僵硬和疲惫。一些简单的瑜伽动作可以帮助缓解这种不适。即便是在工作间隙，您也可以通过这些动作来放松身心，提升工作效率。

在办公室做瑜伽有什么好处

发布于 2012-11-19 15:56

　　别外穿梭于高级写字楼的白领们，穿得时尚又洋气，可健康问题真的很令人担忧。久坐于办公室中难免不会出现一些身体问题，比如腰背酸痛、颈椎、脊椎疼痛等，还会造成腰腹部及下半身肥胖。小编劝说大家一起来练习办公室瑜伽动作，在午休时间或工作间隙活动身体，不但缓解疲劳恢复体力，更能预防发胖和疾病，下面是两套办公室瑜伽动作推荐给大家。

　　振奋精神：山式伸展式

　　症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采

　　做法：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。

　　好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。

　　Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

　　美化体线

　　症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。

　　颈部环绕

　　这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。

　　好处：缓解颈部疲劳。

　　Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。

　　鹰式双臂环绕

　　这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。

　　好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。

　　意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

　　Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。

　　腰部扭转

　　这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。

　　好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉

　　Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。

　　抬腿收臀

　　口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。

　　好处：美化臀线

　　Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。

　　Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。

　　好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。

　　拉伸臀部

　　口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。

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