白领减肥得靠桌子和椅子
发布于 2013-09-11 10:49
白领朋友每天都在办公室忙碌着，办公室就是最大的活动范围，站立和坐立就是每天锻炼最多的动作。所以白领埋怨没有减肥的时间和机会。其实，白领可以通过利用办公室资源减肥。以下介绍的就是合理利用办公室资源减肥法。>>>3个专属办公室白领的减肥动作
一、常抬腿可防止腿部浮肿
2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时
地点：办公室桌子前
动作：抬腿
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
二、站立时脚尖上下活动
2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间：复印或扫描时
地点：复印机前
动作：脚尖上下活动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、在电脑桌前扭动腰部
1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
时间：在电脑前工作时
地点：办公桌前
动作：扭动腰部
效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
四、等待电脑开机时握拳然后打开
每分钟消耗3.5kcal
时间：等待电脑开机的时候
地点：办公桌前
动作：握拳然后打开
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
五、太空椅姿势锻炼下半身肌肉
20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
时间：坐着或站立时
地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
动作：太空椅的姿势
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
上一篇 : 6个办公室动作帮助白领减肥
下一篇 : 白领如何利用减肥资源减肥?
相关推荐
更多
Q
自闭症如何自己调整好
回答：自闭症是一种目前尚无法治愈的神经发育障碍，但通过一些方法可以帮助自闭症患者改善生活质量，特别是对于轻度自闭症患者。通过多陪伴、多交往、培养兴趣、避免训斥和打骂、增强自信等方式，能够...
Q
自闭症如何沟通障碍
回答：自闭症是一种常见于婴幼儿时期的发育障碍，主要表现为社会交往和语言发育的障碍，以及兴趣狭窄和行为刻板。许多自闭症患者在人际关系中显得僵硬不和谐，情绪不稳定，甚至有冲动攻击的行为特征。...
Q
小孩发烧轻微抽搐几下
回答：小孩在发烧时出现轻微抽搐，可能让家长感到非常担忧。这种情况可能由多种原因引起，如高热惊厥、癫痫发作、电解质紊乱或中毒性脑病等。面对这种情况，最重要的是及时带孩子去医院进行检查，以便...
Q
吃了半个月西瓜胃疼想吐
回答：吃了半个月的西瓜后出现胃疼和想吐的症状，可能与多种因素有关，比如饮食习惯不良、消化不良、急性胃肠炎或肠易激综合征等。如果症状持续且没有缓解，建议及时就医，以便查明具体原因并进行相应...
Q
在生活中痛风病人要注意什么
回答：痛风患者在日常生活中需要特别注意一些细节，以有效管理病情，避免症状加重。痛风是一种由于血尿酸水平过高导致尿酸结晶沉积而引发的疾病，常常带来关节疼痛和不适。为了更好地控制病情，生活中...
Q
类风湿一年有什么药是不刺激胃的
回答：在治疗类风湿关节炎时，选择不刺激胃的药物是许多患者关心的问题。通常，类风湿关节炎患者在医生指导下正确用药，并注意观察身体反应，可以减少对胃部的刺激。对于那些担心胃部不适的患者，了解...
Q
打了疫苗还会得戊肝吗
回答：即便接种了疫苗，仍然可能感染戊型病毒性肝炎。疫苗接种是预防戊肝的重要措施，但并不能保证完全免疫，尤其是在特定条件下，比如流行季节前往疫区、高风险地区的暴露，以及免疫功能低下的人群。...
Q
梅毒三期抽血查不出
回答：梅毒是一种由苍白螺旋体感染引起的慢性系统性传播疾病，可能影响全身各个组织和器官。如果怀疑自己感染了梅毒，但多次检查结果均为阴性，这可能与检测方法不当或体内抗体尚未产生有关。检测方法...