专家支招:办公族健身减肥六招

发布于 2014-02-20 11:03

  办公室白领每天超负荷的工作,导致身材走样是比较常见的问题,白领一族存在亚健康的问题,我们需要进行体育锻炼来强身健体,所以今天我们的专家支招办公族健身减肥六招!>>>人到中年来杯下午茶防身材走形

 

  伏案工作时

  办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的,这样可以保持身体优美的曲线。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

  尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能,并能帮助减肥。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担。

  午餐休息时间

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化,而且可以帮助自己放鬆身体各个部位以及心情;或者饭后再站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  做下蹲运动

  双脚分离,与肩同宽,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

  喝茶或咖啡时

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿併拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面,这样可以瘦腿哦。

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