办公男的4招健身减肥法

发布于 2014-02-12 09:31

　　踏入社会的男士，再也不像在学校时有那么多运动时间了，日益松垮的肌肉、突出的小腹，年纪轻轻身材却开始发福。小编为您推荐一套在办公室里就可以做的减肥健身操，重塑男士健美身材。>>>型男必会4式弹簧棒上肢健身法

　　1、男性也可以选择去推墙

　　男性站在距墙壁40厘米的地方，然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。

　　2、扩胸运动

　　两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼

　　用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15～20次。

　　4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法

　　慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7～9秒，每次练习5～8分钟。

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