白领日常减肥的运动小习惯

发布于 2014-08-26 13:52

　　经常听身边的朋友们抱怨说：每天上班都没有时间去运动，其实日常生活中隐藏着很多可以运动减肥的好时机哦，只要你善于利用，一样可以助你健康快速的减肥。下面就为大家解说日常生活中的常用运动减肥小妙招，一起来看看吧!

　　小编推荐：

　　白领日常减肥的运动小习惯

　　早上：

　　1、单脚站立刷牙

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

　　2、化妆时用双腿夹住靠枕

　　洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住，那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。

　　3、边走边拉伸身体躯干

　　走路去上班，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。

　　工作期间：

　　1、边工作边锻炼腹肌

　　相信大部分的朋友都是坐着上边的吧，没关系，那样可以选择做锻炼腹部的动作。经常收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉，达到瘦腰的效果。

　　2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

　　长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

　　下班期间：

　　1、下班后选择大步走

　　下班的路上，可以选择大步的走回家。保持如图所示的姿势形走，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

　　2、购物时给手臂塑形

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　　白领减肥的小运动

　　下了班去超市买菜时，尽量不要推车，可以选择提个购物篮，然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

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