久坐族必备的健身运动
发布于 2018-01-26 17:27
许多上班族都是长时间坐在办公室，很少有走动的机会，从而导致腰酸背痛的现象出现。长时间坐在板凳上，会导致屁股僵硬、背部酸痛，甚至会有颈椎病。那么上班族又该如何避免这些问题出现呢?其实平板支撑可以有效的阻止这些问题的出现，它重点是锻炼腰腹、臀部的肌肉力量，缓解腰酸背痛，接下来小编就为你们具体介绍下平板支撑的用处和练习要点。
平板支撑有什么用
1、平板支撑(plank)是这几年比较流行的一种健身运动，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。
2、对于久坐族来说，由于腹部缺乏锻炼，肌肉流失严重，小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群，可以帮助塑造平坦的腹部线条。值得注意的是，由于平板支撑是静态力量练习动作，因此对肌肉的塑造效果并不十分强大。如果想只靠它就练出马甲线，还是有一定难度的。
3、此外，平板支撑练习还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
平板支撑练习要点
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、收腹、收臀、身体保持一条直线
4、胯部不要拱起或者向某个方向扭
5、胳膊尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体的重量，不需要额外用力。
平板支撑是上班族的必备健身运动，它不仅可以使你有完美的腹部线条和背部线条，还可以帮助你预防颈椎病的出现。对于长时间坐着不动得人来说，会导致脂肪长时间堆积在一起，同时又没有得到有效的锻炼，以至于越来越胖。而且久坐的人，不仅屁股会变大，而且背部肌肉会萎缩。此时，你就需要平板支撑来改善你因久坐而产生的问题。
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