久坐族应如何保健身体

发布于 2024-08-10 06:51

现如今，随着人们在工作以及生活上的压力越来越大，工作上也变来愈发忙碌，因此久坐族的现象就比较普遍。我们都知道长时间的坐着不动对身体其实有很大的伤害，亚健康也是随之而来，那么生活中有哪些方法适合久坐族进行锻炼呢？一起来看看！

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步行上班

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。

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多吃豆制品

豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。

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多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。

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