办公室保健：不出办公室的保健妙招

办公族保健操13招 1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。

坐办公室的白领减肥妙招

在最近的日子中，据调查，49%的办公室职员都说，他们工作后，体重增加了。其中，28%的人长了将近10斤。怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势呢?白领们又该如何减肥呢?

简单有效的办公室减肥动作有哪些？办公室减肥方法

由于工作的性质，很多人在工作中都需要坐很长时间，这很容易导致脂肪堆积，但你可能没有很多时间减肥，所以今天小编就为大家介绍一些办公室减肥瘦身方法，如果你感兴趣的话，就一起来看看吧。

办公室的保健为您支妙招

办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼?专家给您支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。

办公室身体保健有哪些妙招？

长期坐办公室的人大多数缺乏运动,容易发胖,心脏得不到锻炼,经常伏案工作还容易造成颈椎病,长时间使用计算机会影响视力和肩肘肌肉群,那么坐办公室的人怎样进行自我保健呢?

办公室减肥的妙招都有哪些

Q: 坐办公室的白领减肥妙招

在最近的日子中，据调查，49%的办公室职员都说，他们工作后，体重增加了。其中，28%的人长了将近10斤。 怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势呢?白领们又该如何减肥呢?

发布于 2018-05-15 15:31

　　办公室上班的女性都比较烦恼了，每天吃晚饭就做这，时间长了就长肉肉了，这也是非常的烦恼的事情了。很多白领都在抱怨长期久坐导致他们的身材都变样了，下面小编给大家分享白领办公室减肥运动，让你久坐也能快速瘦。

　　办公室运动减肥方法

　　1、将楼梯当做健身房

　　即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

　　2、悬空马步

　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。?背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　3、坐着也能锻炼腿部

　　那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕;同时，手、手腕和前臂在一条直线上，小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线，稍微前倾;然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

　　4、在健身球上办公

　　还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。

　　5、板凳屈臂支撑

　　两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。

　　6、办公桌俯卧撑

　　两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。

　　7、拉伸小腿

　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

　　8、坐姿提膝

　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。

　　结语：日常的锻炼是要多做了，不然春季不冷不热的，最容易长肉肉了。女孩子还是得多注意自己的身材了，如果身材发福了，肯定都是不希望的。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

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