减肥有哪些阶段？如何科学减肥？

我们都知道减肥的方法最只要靠运动和饮食，然而道理都懂，真正瘦下来的人却很少。这是因为我们常常会走入误区，减肥的不同阶段我们也要适当的改变减肥方法，这样才能有效的瘦身成功。

大家都知道运动的种类可以分为好多种，有氧运动是运动当中一项挺好的运动，跑步运动就属于有氧运动，现在生活条件都有了提高，人对于饮食也越来越不规律，从而导致发胖，吃减肥药，绝食都不可靠，下面就为大家制定。

最有效的减肥方法计划

最有效的减肥方法是什么?首先你得确定：减肥是场战争!而所谓的这减肥法那瘦身招只是一些战术，而真正使战争胜利的不是战术上的小胜，而是战略上的决策性成功!最有效的减肥方法大战略，这就呈现给您!

怎样做好减肥周计划

正在减肥的朋友对每天的饮食一定有很高的要求，每天食谱不但要能起到减肥的作用，还要维护身体健康。

要根据阶段选择减肥方法哦

每个人都会成长的，也会慢慢地老去，人的一生只不过是一个成长的过程而已，20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。

不同阶段的减肥计划

发布于 2011-09-30 16:49

　　成长是一件很恐怖的事情，也是每个人都不可避免的事情，长生不老是不可能的。每个男人都希望自已能保持青春活力，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。所以你要从年轻的时候就应该制定一个严格的减肥计划。在不同的阶段要有不同的方法的!

不同阶段的减肥计划

　　一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。

　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。

　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　　二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

　　上面的方法就是我要分享给大家的不同的阶段要有不同的减肥计划的，希望你按着步骤试一试，那么要拥有一个健康又强壮的体质是不在话下的哦!

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