中年男士的减肥秘方
发布于 2011-11-11 17:05
男人虽然不崇尚跟女性一样的骨感美，但是人一到中年，加上饮食不规律，经常喝酒应酬，使自己的身材越来月发福，那么该如何减肥呢，减肥的前提必须要健康减肥，下面就为中年男人提供一下减肥瘦身的秘方。
中年男士的减肥秘方
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
中年男人减肥不再是梦，男人虽然不崇尚骨感美，但是男人更加需要的是健康的体魄和强壮有力气的身材。
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