“桌边”减肥法把脂肪从男人体内赶走

发布于 2011-12-28 12:04

　　都市白领，可不仅都是MM们，还有很多任劳任怨的男性同胞们，他们也和MM们一样整天伏案工作，闲时或者假日还要忙于应酬，啤酒肚大肚腩不知不觉就长出来了。男同胞们，你是否还在缅怀自己健美身材时的帅气朝气，想要减肥，想要瘦出美背，想要瘦小腹，想要......可又不想占用太多时间。这个不难，花一点时间试试这“桌边”减肥运动吧。

　　“桌边”减肥运动

　　A.屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

　　B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。

　　C.跪姿伏地挺身

　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。

　　做完这套减肥动作是否有肌肉强化，提神醒脑的感觉，它的效果还不仅于此，长久坚持下来，它就能达成意想不到的减肥效果。

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