男子汉瘦背方能挺胸

发布于 2011-12-27 13:37

　　虽然“天地之间有杆秤 ”的歌声很久以前就已经风靡大江南北，可是我想并没有多少男同胞肯和《宰相刘罗锅》里的主人公一个形象吧。昂首挺胸的男子汉气概才是我辈男儿的主流选择嘛。然而如果背部赘肉太多，后面臃肿，就很难挺拔出气质来了。所以赶快把背部赘肉减下去吧，小编这里特别奉承几招减肥攻略与您共谋“美背大计”。

　　美背计划攻略一：坐姿挺身

　　锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

　　准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

　　动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

　　动作量：每次3组，每组8～12个。

　　提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

　　美背计划攻略二：坐姿划船

　　锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

　　准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

　　动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

　　动作量：每次3组，每组8～12个。

　　提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

　　背部瘦下来，才能让你更加挺天立地，更像个男子汉——好男儿，绝不要这些脂肪累赘给背部添加负担。

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