微胖的男士怎么减肥？
发布于 2012-01-05 10:54
肥胖有很多种类型的，像是微胖的，重度肥胖，轻度肥胖等等，男士们一般的肥胖部位是在腰腹部，肥胖在现在已经被判别为一种病了，它还导致很多种疾病的产生，像是什么糖尿病和高血压之类的，那么微胖的男士应该怎么减肥瘦身呢?怎样遏制肥胖不能让它恶性循环下去呢?
1.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
2.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
3.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
上面这些运动可以有效的燃烧身体的脂肪，对于身体微胖的人士很有帮助，在运动减肥中运动的时间一定要在半个小时以上，因为只有运动时间达到半个小时以上的时候，才开始消耗的是身体上的脂肪!在运动中还要及时的补充碳水化合物!
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