五一假期男士减肥健身计划

发布于 2012-04-28 14:33

  五一假期马上来临,这是个让男士容易发胖的日子,五一假期少不了亲朋聚会,吃的会比平时多!尤其是男士们!针对这样的问题,男士就要制定一个合理的健身减肥计划了!一个合理的男士健身减肥计划,让你在五一轻松享受生活且不发胖!

  男士减肥健身计划一:有氧减肥运动

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的,减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动,其中,最简单的就是爬楼梯,这几项运动都非常简单而且有效,每次运动时间要保持30—40分钟。

  男士减肥健身计划二:无氧减肥运动

  举哑铃:主要做手臂收紧练习,15—20个一组,每次三组。

  提醒:没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。

  男士减肥健身计划三:仰卧起坐。每天做3组,每组20个。

  提臀练习。站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

  五一假期里除了上面的运动健身减肥计划以外,还要严格的注意饮食规律,切记在假期里暴饮暴食,吃零食!

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