爱吃油腻食物的男士怎么减肥?

发布于 2012-05-04 15:01

  白领男士:王峻 年龄:25 身高:176cm 体重:114kg 爱吃油腻食物,经常一边吃东西,一边工作或看电视。像我这样的男士该怎么减肥呢?怎么减肥效果比较好呢?如何控制食欲?

爱吃油腻食物的男士怎么减肥?

  吃饭时工作或看电视注意力分散,人对吃饱的感觉降低,不经意之间很容易吃多了,所以无论大人还是小孩,都需要养成良好的饮食习惯,不要边看电视边吃饭;

  外食通常会比较容易油腻,您可以选择清淡点的食物,我们说健康是一种选择,我们不能决定有哪些食物,但是可以决定我吃什么和吃多少。如果过于油腻,可以问服务员要一杯水,把油腻的食物在水中过一下,漂掉浮油,这样就避免了摄入过多的热量;

  少运动和以车代步消耗热量过少,同时睡眠不足所造成的代谢缓慢等因素,都是对体形肥胖的影响。针对您的实际情况,怎么减肥给您的健康饮食建议如下:

  1、三餐定时定量,早餐一定要吃营养;同时每餐清淡,8分饱;

  2、 吃饭细嚼慢咽,每餐在20分钟为宜;

  3、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;

  4、每天饮水2500-3000ml;

  5、餐前半小时喝400ml水,避免正餐吃多;

  6、建议每周增加5次的有氧运动,每次持续30-40分钟。

  正所谓一胖生百病,肥胖会对您的全身器官(肝脏,心脏等)、关节、血糖血脂等造成持续的影响,尽早的减肥下来将减少肥胖导致更多的严重健康问题。有了上面的方案,希望你不用再为怎么减肥发愁,希望王峻先生早日减肥成功!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
声带小结怎么做手术适合

回答: 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术,具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变,多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...

Q
激光可以治疗面部红血丝

回答: 激光一般可以治疗面部红血丝,效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理,特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收,转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管,从而达到消...

Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享

回答: 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟,体温调节能力较弱,需要将环境温度维持在24-26摄氏度,湿度保持在55-65%。喂养时应...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
舌下舔到硬块挂什么科室

回答: 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变,表现为舌下黏膜下...

Q
不宁腿症有效的治疗方法

回答: 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入,保持规律作息,睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐,适当活动下肢...

Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准

回答: 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型,分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征,多因咽鼓管功能障碍导致负压状态,表现...

Q
胃癌的组织学如何分型

回答: 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型,约占胃癌的90%,可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...