男士水中减肥动作 瘦身更上一层楼

发布于 2012-08-21 17:18

  减肥已经不单单只是女人关心的话题,同样肥胖也出现在男人身上,肥胖带来的危害重重,男人也要加入到减肥的行列中去了!男士减肥就应该选择一些力量训练较大的消耗身体的热量!在水中运动会有超好的减肥效果!推荐三个男士减肥动作

男士水中减肥动作 瘦身更上一层楼

  一、水中扩胸练习

  站在水中,双脚自然的分开,然后慢慢的下蹲,至到水面没过肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘弯曲,手掌相对,呼吸用力的抵推,感觉胸部的膨胀感,连续做三次。然后休息一分钟,双手握拳,抬起两臂 不断的上举,坚持二十次,这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部,同时也能消除手臂赘肉。

  二、弯膝运动

  在水中站直,双脚并拢,背部挺直,然后双臂向前伸展,扶住边缘固定身体,然后向后弯曲左腿,尽量用脚底去触碰到臀部,并且坚持几秒钟放下来,换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。

  三、水中俯卧撑

  男士减肥选择这三个减肥动作,在运动之前也要做好水中的热身活动,原地踏步、抬腿都可以,总之是让身体快速的暖和起来,防止肌肉拉伤!

  找到泳池的边缘,然后双手放在上面,与肩同宽,起到支撑固定的作用,然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动,既有趣又减肥。接着站直,然后手肘慢慢的向外弯曲,上半身向下压去,坚持两秒钟起身,重复二十次左右,做变形的俯卧撑运动,可以帮助我们减少手臂的赘肉,并且扩张胸部。

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