男人啤酒肚怎么减 午休锻炼举哑铃

发布于 2012-08-30 13:05

   男性与女性不同,男性最爱囤积脂肪的部位就是腹部,所以一般男性到了中年就容易产生啤酒肚。啤酒肚怎么减才有效?多锻炼是关键,也许你已经过了最有活力的年纪,但为了减掉啤酒肚就不得不费些力气来运动。其实,对于啤酒肚怎么减这个问题,通过每天午休的简单锻炼就可以解决。

男人啤酒肚怎么减 午休锻炼举哑铃

  一、锻炼要多做“耐力”的

  对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。

  运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋,要侧重于耐力,最好有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。

  可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

  二、午休不久坐

  偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。

  白领男性通常一坐就是一天,很少有起身走动的机会,但是即使没机会也要去创造运动的机会,哪怕只是站一会儿也是有效果的。男人啤酒肚怎么减?关键在于多运动,有时间可以跑步和游泳,没有时间时就来练练举哑铃。

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