导致肥胖的原因有哪些？肥胖的原因

众所周知，肥胖是威胁是我们生命健康非常重要的一个因素，所以不少人平时都是非常注重自己长胖的情况的，然而每个人长胖的情况都是不一样的，有的人非常容易发胖，而有的人却比较能够保持纤瘦的身材。那么导致肥胖的原因有哪些？肥胖的原因是什么？

1、好食多食

人们进食量的多少由主观感觉来决定，具体来说就是食欲和饱食感。食欲促使人们进食，吃进了食物后，饱食感提醒人们停止进食，这是通过下丘脑的饥饿中枢和饱食中枢来进行调节的。但是什么时候吃，吃多少，主要取决于生活习惯。习惯好食多食的人往往肥胖，同样，肥胖的人大多习惯多食、贪食，并有食欲亢进等。在一些肥胖家族中，子女受父母的影响习惯多食，这种习惯在青春前期和青春期看起来与肥胖的关系不明显，但到了中老年时期，运动量减少，而饮食习惯不变，过剩的热量会堆积起来，造成肥胖。

2、热量摄取过多

一般来说，每个成年人要维持基本的生命代谢，每天每公斤体重大约需要30千卡的热量。以50公斤重的人为例，每天需要摄取1500千卡的热量来补充身体所消耗的热量。身上每一公斤脂肪含有7500千卡热量，想要减掉这一公斤脂肪，就必须消耗掉同等热量，即5天之内在不做运动的情况下，完全不吃任何东西才能将之消耗掉，连续5天不进食是完全不可能的，所以想要减肥就只能摄入少于1500千卡的热量，或者进行运动消耗热量。

3、进食次数少

成年人如果把几顿饭放在一顿吃会增加脂肪的累积，相应地增加体重；还特别容易造成血清胆固醇升高而糖耐量降低。有人曾做过试验，发现每天给2次食物，动物的肠道吸收糖和脂肪的速度加快，同时糖合成增加，脂肪新生明显。

4、饮食结构不合理

喜欢甜食、油腻食物、餐后喜卧，饭前饮酒、挑食造成营养缺乏的人都容易肥胖。

胖纸胖纸您不要哭，控制食量，多食热量低的食物抗饿，少食多餐，告别油腻甜食，您也能变成骨感美人哦。

5、怎样预防肥胖

一：预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的

合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

二：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、

游泳、球类、体操、舞蹈等

运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称”有氧运动”。

运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

三：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，

对预防肥胖能起一定作用

反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。

丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。