如何远离儿童肥胖?

发布于 2011-10-08 15:13

  对小儿进行节食治疗,让其忍受饥饿之苦,这也是一种较难的事情。所以目前来说还是以运动减肥为主的好,这样的话,既不影响身体的发育,又能强健体魄,何乐而不为呢?现在我就提供给小朋友如何远离儿童肥胖的几项运动:

如何远离儿童肥胖?

  爬楼梯运动

  爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

  时间、距离

  爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

  安全事项

  肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

  健步运动

  散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

  时间、距离

  开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

  速度

  原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

  姿势

  步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力

  总之,只要合理行使运动疗法,是能收到较好的疗效的。不要因为运动的结果,孩子的食欲增加,就任期多吃主食,运动疗法要与饮食疗法相配合,才会让孩子远离儿童肥胖哦!

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