怎么可以远离肥胖？远离肥胖吃什么？

肥胖是很多女性朋友所不能容忍的，所以很多女性朋友为了能够让自己远离肥胖真的是费尽了心思。其实想要远离肥胖，保持完美的身材没有那么的难，只要掌握正确的方法就行。在生活中，有很多方法可以减肥瘦身，那么怎么可以远离肥胖？远离肥胖吃什么？

1、怎么可以远离肥胖

1.保龄球

与其去看电影，不如去打保龄球，保龄是非常有趣的集体竞赛运动项目，打27分钟就能消耗100卡热量。

2.遛狗

研究显示，养狗的人通常身材都比没有宠物的人更好，这是因为小狗每天都必须外出的原因。作为人类最忠实的“朋友”，小狗还可以成为人们勤于出外散步的动力。18分钟内如果跟着小狗以6.5公里每小时（等于每分钟走109米）的速度走，就能消耗100卡路里热量。

3.游泳

游泳是最剧烈的有氧运动之一，而且无损关节，能增强肌肉、平衡力和耐力。而且，游泳消耗热量很快，14分钟的游泳时间就能耗费100卡热量。如果游蛙泳等高强度泳姿，8分钟就能消耗100卡热量。

4.跳绳

在强度方面，跳绳是可以媲美游泳和跑步（10公里时速）的运动。但跟其他两个运动不同，您不需要离开家就可以跳绳。只要一根跳绳，一个较为开放的空间，8分钟即可消耗100卡热量。

5.煮饭

没有什么比亲力亲为更有机会达到自己的标准，如果您自己煮饭，就能确保食物是健康、有益的。而且，煮饭33分钟就能消耗100卡路里热量。

6.扫地

外国人非常流行通过清扫花园里的树叶来进行健身，这虽然不是纯粹意义上的运动，但扫地的动作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打扫院子或者校园21分钟，能燃烧100卡路里。

7.跳舞

跳舞是著名的有氧运动之一，而且很有趣，如果您不喜欢要求严格的交谊舞，的士高、舞厅甚至广场上也有很多大众化舞蹈。15分钟的舞蹈就能消耗100卡路里热量，甚至可以开着您的电脑或音响，在房间里跳自创的“舞蹈”亦可。

8.洗车/擦窗

不单止洗车，清洗任何东西都可以帮助您消耗热量，不过洗车等方式更加有效。洗车、或者擦窗户18分钟，就能消耗掉100卡路里。

保龄、遛狗、游泳、跳绳、煮饭、扫地、跳舞和洗车擦窗等8项“运动”，能轻松帮助您消耗100卡路里热量，防止变胖。

2、远离肥胖吃什么

1、冻豆腐

热量：56大卡/100克

豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐，能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多，并且具有营养丰富、热量低等特点，既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担。

2、竹笋

热量：19大卡/100克

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常食用不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品。

3、绿豆芽

热量：18大卡/100克

绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积，防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人，更需要多吃绿豆芽，帮助清肠胃、解热毒、洁齿，同时还可以防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

热量：27大卡/100克

别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同时，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，而且可以改善关节。

5、菠萝

热量：41大卡/100克

菠萝所含的营养十分丰富，包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，吃过大餐后吃一块菠萝有助消化，防止脂肪堆积。