怎么可以远离肥胖?远离肥胖吃什么?

发布于 2024-04-23 07:18

肥胖是很多女性朋友所不能容忍的,所以很多女性朋友为了能够让自己远离肥胖真的是费尽了心思。其实想要远离肥胖,保持完美的身材没有那么的难,只要掌握正确的方法就行。在生活中,有很多方法可以减肥瘦身,那么怎么可以远离肥胖?远离肥胖吃什么?

1、怎么可以远离肥胖

1.保龄球

与其去看电影,不如去打保龄球,保龄是非常有趣的集体竞赛运动项目,打27分钟就能消耗100卡热量。

2.遛狗

研究显示,养狗的人通常身材都比没有宠物的人更好,这是因为小狗每天都必须外出的原因。作为人类最忠实的“朋友”,小狗还可以成为人们勤于出外散步的动力。18分钟内如果跟着小狗以6.5公里每小时(等于每分钟走109米)的速度走,就能消耗100卡路里热量。

3.游泳

游泳是最剧烈的有氧运动之一,而且无损关节,能增强肌肉、平衡力和耐力。而且,游泳消耗热量很快,14分钟的游泳时间就能耗费100卡热量。如果游蛙泳等高强度泳姿,8分钟就能消耗100卡热量。

4.跳绳

在强度方面,跳绳是可以媲美游泳和跑步(10公里时速)的运动。但跟其他两个运动不同,您不需要离开家就可以跳绳。只要一根跳绳,一个较为开放的空间,8分钟即可消耗100卡热量。

5.煮饭

没有什么比亲力亲为更有机会达到自己的标准,如果您自己煮饭,就能确保食物是健康、有益的。而且,煮饭33分钟就能消耗100卡路里热量。

6.扫地

外国人非常流行通过清扫花园里的树叶来进行健身,这虽然不是纯粹意义上的运动,但扫地的动作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打扫院子或者校园21分钟,能燃烧100卡路里。

7.跳舞

跳舞是著名的有氧运动之一,而且很有趣,如果您不喜欢要求严格的交谊舞,的士高、舞厅甚至广场上也有很多大众化舞蹈。15分钟的舞蹈就能消耗100卡路里热量,甚至可以开着您的电脑或音响,在房间里跳自创的“舞蹈”亦可。

8.洗车/擦窗

不单止洗车,清洗任何东西都可以帮助您消耗热量,不过洗车等方式更加有效。洗车、或者擦窗户18分钟,就能消耗掉100卡路里。

保龄、遛狗、游泳、跳绳、煮饭、扫地、跳舞和洗车擦窗等8项“运动”,能轻松帮助您消耗100卡路里热量,防止变胖。

2、远离肥胖吃什么

1、冻豆腐

热量:56大卡/100克

豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐,能帮助脂肪排泄,使体内积聚的脂肪不断减少,从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多,并且具有营养丰富、热量低等特点,既能给人明显的饱腹感,又不会增加热量负担。

2、竹笋

热量:19大卡/100克

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常食用不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,预防便秘,同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低,属于天然低脂、低热量食品,是名副其实的减肥佳品。

3、绿豆芽

热量:18大卡/100克

绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积,防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人,更需要多吃绿豆芽,帮助清肠胃、解热毒、洁齿,同时还可以防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

热量:27大卡/100克

别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦,其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同时,经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病,而且可以改善关节。

5、菠萝

热量:41大卡/100克

菠萝所含的营养十分丰富,包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶,能够帮助促进蛋白质的消化,吃过大餐后吃一块菠萝有助消化,防止脂肪堆积。

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