中年人健康减肥 慢跑简单有效
发布于 2012-05-25 11:50
运动减肥比起节食瘦身，更不容易反弹!对于中年人健康减肥来讲，慢跑是非常简单有效的瘦身方法之一!慢跑减肥运动能活动全身肌肉，强身健体，还能促使身体燃烧脂肪!中年人健康减肥就选慢跑，简单还有效果!
中年人健康减肥 慢跑简单有效
跑前暖身跑后按摩
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒等现象。
慢跑减肥运动应该循序渐进
进行慢跑运动不能操之过急，必须视个人体能状况做调整，循序渐进。曹教练建议说：“一开始可以先快走、小跑步，当感觉到自己的双腿和膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。刚开始进行慢跑的人，第一次跑步时间不宜过长， 30分钟就够了，以后每周增加5至10分钟，最多控制在1小时内。”
中年人健康减肥运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2、3天，不见改善，这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
慢跑减肥运动过后不宜过量进食
每次运动之后，一般人都会非常想要进食。这时候如果抵挡不了美食的诱惑，那可就前功尽弃了。那么，什么时候进食比较合适呢?建议中年人在慢跑后1到2小时再进食，这样比较好。
中年人健康减肥，采用的减肥运动量和运动时间一定要根据自己的身体状况而定，以免减肥没有成功还造成了反面的效果!
上一篇 : 中年女性瘦腰最好8个的方法
下一篇 : 肥胖中年人如何减肥？
相关推荐
更多
Q
季节性鼻炎吃什么药好？
回答：季节性鼻炎可以通过药物治疗缓解症状，常用的药物包括抗组胺药、鼻用皮质类固醇和减充血剂。这些药物能有效减轻鼻塞、流涕和打喷嚏等症状。 1、抗组胺药是治疗季节性鼻炎的首选药物之一。它们...
Q
鼻子毛细血管出血怎么回事
回答：鼻子毛细血管出血通常是由于鼻腔黏膜干燥、外伤或炎症等因素导致。处理方法包括保持鼻腔湿润、避免刺激和适当使用药物。 1、鼻腔黏膜干燥是鼻子毛细血管出血的常见原因。干燥的空气会使鼻腔黏...
Q
伤口缝针了可以吃羊肉吗
回答：伤口缝针后可以适量吃羊肉，但需注意烹饪方式和食用量，避免辛辣、油腻或过于刺激的调料。羊肉富含蛋白质和铁，有助于伤口愈合，但过量或不当食用可能影响恢复。 1、羊肉的营养价值与伤口愈合...
Q
哺乳期牙疼可以吃什么药
回答：哺乳期牙疼可以选择对婴儿影响较小的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和局部麻醉剂。哺乳期牙疼可能由龋齿、牙龈炎或智齿发炎引起，药物治疗需谨慎，避免对婴儿产生不良影响。 1、哺乳期牙疼的原...
Q
尿液白色浑浊是怎么回事
回答：尿液白色浑浊可能是泌尿系统感染、尿液结晶或乳糜尿等问题的表现。需要根据具体病因进行治疗，包括药物治疗、饮食调整及生活习惯改善。 1、泌尿系统感染是尿液白色浑浊的常见原因，细菌、病毒...
Q
焦虑恐惧症的治疗
回答：焦虑恐惧症的治疗可以通过心理治疗、药物治疗和生活调整来缓解症状。心理治疗包括认知行为疗法、暴露疗法和正念疗法；药物治疗常用抗抑郁药、抗焦虑药和β受体阻滞剂；生活调整涉及规律作息、适...
Q
子宫内膜癌MRI表现
回答：子宫内膜癌的MRI表现主要包括子宫内膜增厚、信号异常及局部浸润等特征，结合临床病史和病理检查可明确诊断。MRI检查在子宫内膜癌的诊断、分期及治疗评估中具有重要价值。 1、子宫内膜增...
Q
慢性胃炎症状及表现
回答：慢性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症，症状包括上腹不适、恶心、食欲减退等。治疗方法包括药物治疗、饮食调整和生活习惯改善。 1、慢性胃炎的症状及表现 慢性胃炎的症...