中老年肥胖者减肥 适当调整饮食习惯预防老人病
发布于 2012-09-29 10:16
中老年朋友肥胖不单单只是影响到了身材问题，更重要的是让健康受到威胁，中老年肥胖易引起各种常见疾病，例如高血脂、高血压，这些高发疾病通常都是由于肥胖造成的。所以肥胖的中老人朋友也需要采取减肥计划，但这类人群的减肥方式与年轻人不同，激烈的运动项目不适合中老年朋友，饮食的调节才更为合理。飞华健康网为中老年肥胖者带来一些饮食建议，改变一下日常的饮食习惯，就能轻松减肥预防疾病。
中老年肥胖者减肥 适当调整饮食习惯预防老人病
减少摄入盐
无论是青年还是中老年都应该减少摄入盐。特别是中老年更加要减少摄入。过多地摄入食盐会增加高血压、脑中风、心血管疾病的风险。特别是患有冠心病和高血压的中老年，最好每天摄入的食盐控制在3克以下。
多吃蛋类、蔬菜、水果
无论是那个年龄段，都应该多吃蔬菜和水果。蔬果中含有大量肉类食物没有的维生素和微量元素，可以及时补充人体所需的营养。
中老年身体组织因为年龄增大的原因，会出现萎缩，同时代谢速度也相对减慢，因此消耗的热量会比年轻人少很多。中老年人不适合维持年轻时的食量，特别是脂肪和高热量的食物更加要远离。
保证足够的蛋白质和维生素
中老年人减肥还需要保证补充足够的蛋白质和维生素。中老年对蛋白质的消化利用率下降，因此需要多摄入含有蛋白质的食物。瘦肉、豆制品、牛奶、蛋类都适合多食用。因为中老年人的消化能力下降，因此补充维生素加强消化同时延缓衰老。
中老年肥胖者减肥 适当调整饮食习惯预防老人病
减少脂肪、胆固醇
中老年减肥一定要少摄入脂肪和胆固醇。过多的脂肪和胆固醇会引发心血管疾病，以及容易造成血管硬化和阻塞。因此中老年人应该少吃蛋黄、动物内脏和动物性脂肪。
补充足够的纤维素、钙质、碘
中老年肥胖者减肥在保证营养均衡的前提保障下，适当改善饮食习惯和结构，可以咨询专业营养师，为中老年朋友制定健康的减肥饮食。
纤维素可以提高中老人的消化运动能力，预防便秘，同时还可以防止高血压、动脉硬化、糖尿病等。粗粮、藻类、蔬菜的纤维素含量都比较高。随着年龄的增长，骨头会变得又软又脆，因此许多中老年人需要补钙。可以多吃含钙丰富的食物或者口服钙片。中老年减肥不能忽略碘的补充。足够的碘能够保证正常的新陈代新，同时还能预防粘液性水肿的发生。
上一篇 : 老年人减肥可常吃黑木耳 养血又防癌
下一篇 : 中年人如何减肥 舒缓瑜伽操维持健康体型
相关推荐
更多
Q
牙周病吃什么药好
回答：牙周病是一种常见的口腔疾病，主要表现为牙龈出血、牙龈红肿、牙齿松动等症状。药物治疗是牙周病管理的重要部分，但需在医生指导下进行。 1、抗生素类药物：常用的抗生素包括阿莫西林、甲硝唑...
Q
有机磷中毒烟碱样症状是什么
回答：有机磷中毒烟碱样症状主要表现为肌肉震颤、肌无力、肌痉挛等，原因是乙酰胆碱在神经肌肉接头处过度积累。治疗需立即脱离毒源，使用阿托品和胆碱酯酶复活剂，必要时进行洗胃和血液净化。 1、烟...
Q
骨折接上后都会有缝隙吗
回答：骨折接上后不一定都会有缝隙，具体情况取决于骨折类型、治疗方式和愈合过程。理想情况下，骨折端通过复位和固定能够紧密接触，促进愈合。但某些情况下，如粉碎性骨折或复位不完全，可能会遗留缝...
Q
宝宝发烧一会退一会烧
回答：宝宝发烧一会退一会烧，可能是由于感染、免疫反应或体温调节不稳定引起。处理方式包括物理降温、药物治疗和观察病情变化，必要时需就医。 1、感染是宝宝发烧的常见原因。病毒或细菌感染可能导...
Q
阑尾炎挂什么科门诊
回答：阑尾炎应挂普通外科或急诊科门诊，及时就医是关键，避免病情恶化。阑尾炎通常由阑尾管腔阻塞或细菌感染引起，早期治疗可有效缓解症状并预防并发症。 1、阑尾炎的病因 阑尾炎的发生与多种因素...
Q
拔牙吃甲硝唑片行吗
回答：拔牙后可以吃甲硝唑片，但需在医生指导下使用，主要用于预防或治疗感染。甲硝唑是一种抗生素，常用于对抗厌氧菌感染，拔牙后可能出现的感染风险可以通过它得到控制。拔牙后使用甲硝唑片的具体剂...
Q
吃什么能降尿酸高
回答：尿酸高与饮食密切相关，通过调整饮食可以有效降低尿酸水平。尿酸是体内嘌呤代谢的产物，摄入过多高嘌呤食物会导致尿酸升高。减少高嘌呤食物的摄入，增加低嘌呤食物的摄取，是降尿酸的关键。 1...
Q
肛瘘术后换药的护理
回答：肛瘘术后换药的护理是确保伤口愈合和预防感染的关键步骤。正确的护理方法包括定期换药、保持伤口清洁、避免摩擦和适当的饮食调节。 1、定期换药：术后应严格按照医生的指示进行换药，通常每天...