十分钟瑜伽热身 帮助你更好练出好身材
发布于 2019-04-26 15:40 作者：李老师
瑜伽热身动作该怎么做？瑜伽热身动作是转动头部，呼气时降低头部，伸展颈部肌肉，使下巴紧贴胸部。吸气时，头部从右侧按顺时针转动，然后回到出发位置。再次抬头，调整呼吸。
呼气时从左侧逆时针转动头部。在转动头部的时候，我们应该知道如何控制，特别是当前面、后面、左右的点尽可能的伸展，停留很短的时间。背部挺直、手下垂、手腕不努力哦。吸气时，摆动手臂，上半身向左，然后向右，均匀呼吸。双脚站立，脊柱为轴心，动作保持节奏。瑜伽热身的第三部分是放松臀部和骨盆。坐着，双脚面对面，分开膝盖，双手放在膝盖上。呼气时，双手压膝，按压时保持节奏，有意识地告诉自己体内废气已被丹田排出。瑜伽热身运动四能放松肩膀、腰部、膝盖、手腕。在坐姿下尽量张开双腿，双手放在弓腿后面支撑上身。
呼气是指双腿向右倾斜。再次吸气，呼气时向左倾斜。保持臀部不动，两边交替练习。很多朋友开始练习瑜伽，发现很难做很多动作。原因是运动量太少，只要多练习就可以慢慢适应。练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身心的变化，使练习者在这个过程中体验进步和成长，并引导自己前进。但一切都需要毅力。良好的热身运动可以更好地辅助自己。
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