适合清晨做的瑜伽十分钟简单

清晨是进行瑜伽练习的理想时刻，因为经过一晚的休息，身体和心灵都处于相对平静的状态，这时练习能更好地激活身体的能量，为一天做好准备。

适合清晨做的瑜伽十分钟简单

瑜伽是一种身心调和的运动，尤其适合在清晨进行，它能帮助我们唤醒身体，焕发一天的活力。以下是一个简单的十分钟清晨瑜伽流程，适合任何经验水平的练习者。

适合清晨做的瑜伽十分钟简单

清晨进行十分钟的简单瑜伽可以有效唤醒身体，提升精神状态，并帮助开启一天的高效生活。清晨瑜伽的重点在于温和的动作和呼吸的配合，避免过度拉伸或剧烈运动，适合大多数人群。

十分钟瑜伽动作立刻提升个人气质

瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质。下面，减肥编辑精心推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质!

每天十分钟瘦腰收腹

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清晨十分钟瑜伽让你一天瘦不停

发布于 2014-08-11 14:42

　　俗话说一天之计在于晨，瘦身减肥也一样，每天早上起床，做一组简单减肥瑜伽，在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯，久而久之的坚持练习，所产生的减肥效果是无法比拟的!

　　清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

　　功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

　　注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

　　清晨减肥瑜伽2、伸展动作

　　双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　注意事项：双臂尽量贴紧双耳。

　　清晨减肥瑜伽3、扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，身体还原。然后换另一侧重复动作。

　　功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

　　注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　清晨减肥瑜伽4、屈身动作

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。

　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂线条。

　　清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK，并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式!

　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

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