5件事走出减肥瓶颈期，甩掉最后10斤肉！彻底瘦下来！

发布于 2018-06-12 14:03

不管你是大基数减肥，还是小基数减重，在减肥的过程中都会遇到一个同样的问题，就是刚开始减肥的时候非常轻松，但是越往后越难。原本以为自己的体重会直线下降，结果却是波动性的忽胖忽瘦。到了最后，体重就维持在某一个斤数一动不动，这就是减肥瓶颈期。我们减肥最在乎的就是自己的体重，如果体重不动了，就觉得这肥减不下去了！

捏一捏自己肚子上面的这点肉肉，还差10斤左右就能彻底瘦下来了，可是怎么就是减不下去了呢。这是因为你的代谢下降了。人在刚开始减肥的时候，因为摄入少于消耗，就会出现明显的体重下降的情况。但是，体重下降到一定程度之后，身体就会开始产生自我保护，会本能的减少消耗，于是你就会面临着热量的平衡，这个时候呢，你就出现了减肥瓶颈期。

如果你遇到了减肥瓶颈期，那就需要换种方式减肥了！可以尝试这几种方法，能让你走出减肥瓶颈期，甩掉最后10斤肉，最后彻底瘦下来！

1、检查自己的饮食

可能你已经在饮食上面非常的注意，但还是会记错、漏记自己吃过的一些东西。比如你早餐后吃的几块饼干，比如你午餐之后吃的沙拉酱，或者是晚上喝的半瓶可乐，这些都容易被我们遗忘。减不下来肥，可能正是因为这些多吃的食物，导致你热量摄入增多。

2、三餐饮食比例要科学

科学饮食对于减肥的作用非常明显，如果你在减肥瓶颈期的话，一定要重新安排自己的饮食，让自己的饮食变得科学和正确，而不是一味地节食。正确的饮食结构是这样的，主食占比20%-30%，肉蛋奶占比15%-25%，蔬菜占比30%-35%，水果占比10%-15%。还要注意的是，主食换成粗粮能加速代谢，加大蛋白质摄入也能加快代谢。

3、变换运动方式

减肥开始的时候，很多人都是只做一种运动，光跑步就能跑半年。这样的运动不进入减肥瓶颈期才怪呢，一定要变换运动的类型，这样才能重新的刺激身体，提升减脂效率。人体是很聪明的，你经常用同种方式锻炼，你身体的各个零件可能早就适应了，减脂效率就会慢慢的下降。

4、加强运动强度

增加运动强度跟变换运动的方式是一样的道理，你需要在身体变懒的时候重新给它一个刺激。比如，可以做高强度间歇训练，有研究显示在有氧运动前做一组5-6分钟的高强度间歇训练，可以让燃脂的效率增加65%以上。

5、多做力量训练，举举铁

力量训练的好处就是可以提高基础代谢，而且是长时间的。不像有氧运动的效率是即时的，只维持在当天。如果减肥遇到了瓶颈，就去做力量训练吧，这能让你的身体变成一个高效燃烧脂肪的机器。

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