减肥有4大黄金时间段，你都知道吗？不要错过它们！

发布于 2018-06-12 14:02

想要瘦的最快，就要在正确的时间做正确的事情。在减肥的过程中，有几个黄金时间段，掌握这些时间的话，你就不会总是原地踏步，怎么减都不瘦。这些时间段都很好掌握，这些硬道理也都非常有用，大家一定要get。

减肥黄金时间一：正餐时间

大家肯定都在纠结到底早上要不要吃饭，中午要不要饿肚子，为了减肥都在犹豫到底是吃还是不吃。当身体正需要食物的时候，你一定要饿着它，就会出问题。比如，很多暴食症就是饿出来的。越是不吃，身体遇上食物的时候，就越是疯狂。结果一定会吃得更多，身体就更容易存储脂肪。所以三餐一定要按时吃啊！

正餐按时吃、吃对了，就是黄金减肥时间。那么正餐吃什么呢？早餐的搭配原则是：一份奶制品、一份主食、一份蔬菜、一份水果。举例来说，一杯牛奶、一个小包子、一颗生菜、半根香蕉。午餐的搭配原则是：一份低GI碳水主食、一份肉、各种蔬菜。举例，一份糙米饭、一份水煮菜、一份鱼肉。晚餐的搭配原则是：一份蔬菜、一份水果。举例，一份凉拌海带，一个苹果。

减肥黄金时间二：饥饿时的加餐时间

加餐时间怎么还能是减肥黄金时间呢？要看你吃什么，以及怎么吃。生理反应决定了我们每隔5个小时左右就会饿，饥饿的时候你是吃很多还是不吃饿着呢。饿着是不对的，刚才我们说过，会让你下一顿吃更多，吃很多自然就是发胖。适当的加餐才能帮助你减肥，成就一个减肥黄金时间段。

适当的加餐，用不了多少热量，也可以帮助我们有效控制食欲。加餐时间可以吃一把小坚果、一片全麦面包、一个低糖分水果等。

减肥黄金时间三：运动时间

运动是分时间的，在黄金时间运动，就会争取到另一个减肥黄金时间。研究显示，人的体温、血压等身体指标在一天之中是不停的变化的，这就决定了人的肌肉水平和耐受力，在一天之中也是不同的。比如，人的体力的最高点一般出现在下午的5点左右。这个时候，就意味着你的肾上腺激素分泌最为旺盛，身体对疼痛的耐受力和体力也都处在最高值，这个时间正是运动的好时机，抓紧这个时间段去健身，燃脂效率会立刻高起来。

减肥黄金时间四：运动后的休息时间

休息时间也能成为减肥黄金时间段吗？很多人会怀疑，是的，休息一下对减肥非常必要。因为人在运动的过程中，会出现一些不同程度的肌肉损伤。身体的修复需要一定的时间，如果每天都承受大量的运动，身体会受不了，减脂的效率会明显的下降。因此，运动过后的休息非常必要，能让体能慢慢的提升，让你在以后的运动中有超常的表现。一般运动时间1天为佳，时间太长反而会让身体错过了恢复后最佳的体能时间。

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