瘦身食谱吃起来，小长假前再瘦5斤

发布于 2018-06-14 14:47

这周过完了，就是万众期待的五一小长假啦！小长假来临，大家一定都想要美美的、瘦瘦的出门去。可是，自己还没有减肥成功怎么办？还不够瘦怎么办？加上五一天气转暖，临近30度的天气正是穿裙子暴露身材的时候。姑娘们一定不想肉肉的出门，那样怎么能嗨得起来呢！如果你们也有这样的担心，那一定要尝试这个3天快速瘦身食谱。

距离五一没几天了，大家可以从今天就开始尝试着吃，能让你在小长假前再瘦上5斤！美美的过节去！

第一天：

早餐：鸡蛋一个、蒸饺4个。

午餐：巴沙鱼豆腐汤一碗、水煮西兰花一份、米饭三分之一碗

晚餐：水果沙拉一份。

巴沙鱼豆腐汤做法：取巴掌大小的一块巴沙鱼，切成小块；取巴掌大小的一块豆腐，切成小块；喜欢吃香菜的人可以提前把香菜准备好。用清水煮熟巴沙鱼，中间放盐粒；再将豆腐块放入开水中，煮上5分钟。之后撒上香菜，即可出锅。

水煮西兰花做法：将西兰花泡干净，撕成小块；然后加入开水里面煮熟，中间可以放入几滴橄榄油和盐；再煮上5分钟即可。如果觉得味道淡，可以放点醋、蒜和生抽，也可以不放。

第二天：

早餐：燕麦粥一杯。

午餐：冬瓜汤一碗、水煮菠菜一份，粗粮馒头半个。

晚餐：生茶沙拉一份。

冬瓜汤的做法：

把冬瓜去皮切块，然后用清水煮。5分钟的时候放入盐、虾米和生姜片，大火煮开之后，放入一些调料，比如胡椒粉、鸡精。一直煮到冬瓜变软、变透明即可食用。

生茶沙拉的做法：

将生菜撕开小块，沥干上面的水分之后搁置几分钟，这时候准备好黄瓜片、洋葱片、红椒青椒条，再准备胡椒粉、盐、橄榄油、醋。将全部的食材搅拌，即可食用。

第三天：

早餐：包子一个。

午餐：橄榄油煎鸡胸肉一份、圣女果20克、杂粮米饭三分之一碗。

晚餐：小米粥一碗。

橄榄油煎鸡胸肉的做法：取巴掌大小的一块鸡胸肉，先提前用生抽腌制十几分钟，然后用橄榄油煎至金黄色。

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大家一定看出来了，这份3天食谱有个特点，就是早上基本都是分量不多的主食，中午是主食、蛋白质、蔬菜为主，晚上也吃得很少。减肥期间，早上很适合吃主食，因为代谢的快。中午适合吃蛋白质、主食，饱腹感很好，能让你即便晚上吃很少也不觉得很饿。想要快速减肥，晚上少吃最好，而且一定要吃得早。

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