靠这两个减肥食谱，半年能瘦30斤！吃得都是最常见的东西！

发布于 2018-06-14 14:48

俗话说成功没有捷径，其实减肥也没有。减肥的过程，就是我们和自己的身体斗智斗勇的过程，这是一个非常痛苦的时间段。如果你能让身体最终适应你目前的饮食和运动，你就成功了。

减肥饮食是减肥最重要的一个方面，每天吃什么决定着你到底能不能瘦下来，能瘦多快。网上其实有很多的减肥食谱，大家经过对比之后会发现，可能不适合自己，或者不能完全实现。主要就是因为这减肥餐里面的食物，不是我们经常会吃的。碰到什么牛油果、什么脱脂牛奶、还有鸡胸肉、金枪鱼土豆泥等等，这些看着是好吃也减脂，但是做起来很麻烦。每次碰到这些食谱，减肥的决心就少了一大半，吃个饭都这么难，不减了！

今天来给大家推荐2个减肥食谱，在粉丝们中间非常受欢迎。有的粉丝说自己凭借这2个减肥食谱，半年瘦了30斤！小编在借鉴了大家的意见之后，又重新做了完善，保证这个食谱中的食物都是大家一定能吃得到的，而且做起来很方便。

减肥食谱一：

早餐：

必吃的是水煮蛋，其他可选择的食物有小米粥、红豆粥、普通牛奶、豆浆，三选一，换着吃。

水煮蛋是蛋白质食物，搭配着液体类的食物吃，减肥效果比较好，粥类的食物饱腹感比较好，能让你顶到中午都不饿。

午餐：

任何外卖餐，但是分量要减半，也就是只能吃你原来分量的一半。可以有肉哦！

针对没有时间做饭，只能吃外卖的上班族来说，非让他们吃水煮菜，基本不可能，所以就只能减少食物的分量，从而减少摄入量。

晚餐：

一份蔬菜汤，一个水果。可以放2种常吃的蔬菜，比如菠菜、油麦、木耳、金针菇、蘑菇等，放点盐和胡椒粉调味。

每种蔬菜放一小把，就可以了，不要一煮煮一锅。

减肥食谱二：

早餐：

必吃的是即食麦片，搭配一把坚果。可以在超市买一包的坚果，几块钱一袋，十几克左右，里面各种坚果都有。

午餐：

水煮菜，可以放入5种蔬菜，西红柿、黄瓜、生菜、菠菜、西兰花等等，一块红薯，或者一根玉米，或者一份米饭。

晚餐：

水果2种，任意你喜欢吃的水果；还可以来一小杯酸奶。

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这两个食谱都能保证，人在一天之中必须的营养摄入，热量都很低。如果觉得食物单调，可以换着吃，早上吃麦片和坚果，中午吃水煮菜也未尝不可。晚上一定要少吃，基本上就在水果and水果之间选择，这是非常重要的一个环节，坚持住了就是你能掉肉的关键。

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