“油腻”让人反感,你需要这么减肥

发布于 2018-06-14 14:51

人到中年,发胖成了一件再平常不过的事情。小姑凉们向往的中年睿智大叔,简直是一种幻灭的存在,没有几个人到了中年还能够保持消瘦的身材和神采奕奕的样子。

大叔渐渐的已经开始被“中年油腻男”这个词所代替,尤其是在冯唐的一篇刷爆朋友圈的文章《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》出现之后,“油腻”这个词愈发的显得让人反感。

油腻,成了众多中年男性的一个大危机!而且更可怕的事情是,90后们,你们再过几年也开始步入中年男性的行列了。低头看看自己凸起的啤酒肚,是不是有了减肥的冲动,毕竟油腻的中年胖子太可怕。

我们从健康的角度来说说,为什么人到中年就会显得“油腻”?一个重要原因是肥胖。

研究显示,人到中年确实更加容易发胖。中年发福的原因大致是有这么几条。

一是,人到中年,人的新陈代谢就会减慢。人在年轻时候活力四射,身体疾病也比较少,消化能力快,免疫力高,身体抵御疾病的能力也比较高。

然而到了中年,人的新陈代谢就会开始减慢,这是一个自然的过程,是一个正常的人体规律不可避免。这个时候,人虽然比年轻时候饭量小了,但是却跟容易发胖。以前饱餐一顿,需要很快才能消化掉,但是现在不行了,身体各个器官陪伴你经历了三四十年的时间,也开始老化,开始衰退。更多的热量开始被消耗,脂肪也就越来越多,人也慢慢的胖起来。

二是,人到中年应酬增多,经常大鱼大肉。男人三十而立,这时候事业已经成了生活的重心,各种应酬自然也就免不了。喝酒和大鱼大肉成了家常便饭,饮酒和饮食不节制成了肥胖的一个重要因素。

酒精会导致肥胖,这已经被医学界证实多次了。酒精本身热量高达700大卡,它的热量大小仅次于脂肪。而且酒精会阻碍脂肪的分解和燃烧,酒精还能促进食欲,喝完酒食欲大增吃的更多,自然容易发胖。饮食热量高是大部分人发胖的关键因素甚至是唯一因素,满座丰盛的菜肴,一不小心就吃多了,餐餐饱食还能不胖?

但是,中年发胖也是可以避免的,中年人减肥也是有很多办法的。

1、改变饮食习惯

尽量少应酬,如果不可避免那就选择一些清淡的菜肴吧。酒呢,能少喝就少喝吧!中年酒喝多了,可不是肥胖那么简单的事情,还会导致脂肪肝、酒精肝等疾病,这后果可比肥胖严重多了。

另外一定要少吃, 要尽量减少多余热量的摄取,避免暴饮暴食避免饮食不加节制,戒掉高盐高油,避免高脂肪、高热量食物的摄入。

多进食一些蔬菜水果,增加蔬菜、水果、粗粮、谷物、豆类以及优质蛋白质的比例。适当的吃一些枸杞、黑豆补肾,吃一些青色蔬果养肝,优质蛋白质能让人有更强的饱腹感,不那么容易饿。

最后记得多喝水,水能帮助人刺激体内脂肪的代谢,并且可以抑制食欲。

2、运动

中年男人尽可能的选择一些合适自己的健身项目,如果身体质量不佳,在运动强度上就选择一些低强度的运动,比如爬山、耍太极、骑行等。如果身体健康精力充沛,就选择一些高强度的运动,这种运动减肥效果是比较好的,像游泳、跑步、举重等都是不错的选择。还有一些收腹举腿、仰卧两头起、负重踢腿等都是可以的,还有一些球类运动也不错。

从专业健身的角度来说,高强度间歇式运动是最容易减重的运动。比如,仰卧起坐5分钟,休息30秒,负重踢腿3分钟,休息30秒,再举重3分钟,休息之后继续动感单车。几组动作过后,再重复,反复几次人身体消耗的能量是远大于只做一组动作所消耗的热量的。

中年减肥相较于年轻人是更难的,但是减肥的效果是更加好的。只要稍微减重一点点,人的身体健康度就会提高几个层级,器官运转更加顺利,免疫力也更高,寿命更长。

另外,中年男人看起来油腻腻的,还有两种原因:皮肤油腻、秃顶。

皮肤油腻:男性的皮脂腺和汗腺比较大,体内雄性激素分泌旺盛,这都会导致皮肤油脂分泌过剩,因此常常会让脸部看起来油光满面。加上有些男性饮食不节制,体内油脂过剩,平时还不注意脸部清洁,不好好洗脸,看起来自然就缺少几分清洁感。

秃顶:秃顶是很多中年男人的致命伤。中年以后开始秃顶,一种可能是遗传,一种可能是神压力过大,精神刺激导致男性体内雄性荷尔蒙激素大,就会导致脱发,另一种可能是生活不规律导致的,饮食不规律,熬夜都会是脱发的一个原因。脱发除了药物治疗还需要男性注意自身的生活习惯,正常的作息是一个良好的调理方法。        

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