“油腻”让人反感，你需要这么减肥

人到中年，发胖成了一件再平常不过的事情。小姑凉们向往的中年睿智大叔，简直是一种幻灭的存在，没有几个人到了中年还能够保持消瘦的身材和神采奕奕的样子。

大叔渐渐的已经开始被“中年油腻男”这个词所代替，尤其是在冯唐的一篇刷爆朋友圈的文章《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》出现之后，“油腻”这个词愈发的显得让人反感。

油腻，成了众多中年男性的一个大危机！而且更可怕的事情是，90后们，你们再过几年也开始步入中年男性的行列了。低头看看自己凸起的啤酒肚，是不是有了减肥的冲动，毕竟油腻的中年胖子太可怕。

我们从健康的角度来说说，为什么人到中年就会显得“油腻”？一个重要原因是肥胖。

研究显示，人到中年确实更加容易发胖。中年发福的原因大致是有这么几条。

一是，人到中年，人的新陈代谢就会减慢。人在年轻时候活力四射，身体疾病也比较少，消化能力快，免疫力高，身体抵御疾病的能力也比较高。

然而到了中年，人的新陈代谢就会开始减慢，这是一个自然的过程，是一个正常的人体规律不可避免。这个时候，人虽然比年轻时候饭量小了，但是却跟容易发胖。以前饱餐一顿，需要很快才能消化掉，但是现在不行了，身体各个器官陪伴你经历了三四十年的时间，也开始老化，开始衰退。更多的热量开始被消耗，脂肪也就越来越多，人也慢慢的胖起来。

二是，人到中年应酬增多，经常大鱼大肉。男人三十而立，这时候事业已经成了生活的重心，各种应酬自然也就免不了。喝酒和大鱼大肉成了家常便饭，饮酒和饮食不节制成了肥胖的一个重要因素。

酒精会导致肥胖，这已经被医学界证实多次了。酒精本身热量高达700大卡，它的热量大小仅次于脂肪。而且酒精会阻碍脂肪的分解和燃烧，酒精还能促进食欲，喝完酒食欲大增吃的更多，自然容易发胖。饮食热量高是大部分人发胖的关键因素甚至是唯一因素，满座丰盛的菜肴，一不小心就吃多了，餐餐饱食还能不胖？

但是，中年发胖也是可以避免的，中年人减肥也是有很多办法的。

1、改变饮食习惯

尽量少应酬，如果不可避免那就选择一些清淡的菜肴吧。酒呢，能少喝就少喝吧！中年酒喝多了，可不是肥胖那么简单的事情，还会导致脂肪肝、酒精肝等疾病，这后果可比肥胖严重多了。

另外一定要少吃， 要尽量减少多余热量的摄取，避免暴饮暴食避免饮食不加节制，戒掉高盐高油，避免高脂肪、高热量食物的摄入。

多进食一些蔬菜水果，增加蔬菜、水果、粗粮、谷物、豆类以及优质蛋白质的比例。适当的吃一些枸杞、黑豆补肾，吃一些青色蔬果养肝，优质蛋白质能让人有更强的饱腹感，不那么容易饿。

最后记得多喝水，水能帮助人刺激体内脂肪的代谢，并且可以抑制食欲。

2、运动

中年男人尽可能的选择一些合适自己的健身项目，如果身体质量不佳，在运动强度上就选择一些低强度的运动，比如爬山、耍太极、骑行等。如果身体健康精力充沛，就选择一些高强度的运动，这种运动减肥效果是比较好的，像游泳、跑步、举重等都是不错的选择。还有一些收腹举腿、仰卧两头起、负重踢腿等都是可以的，还有一些球类运动也不错。

从专业健身的角度来说，高强度间歇式运动是最容易减重的运动。比如，仰卧起坐5分钟，休息30秒，负重踢腿3分钟，休息30秒，再举重3分钟，休息之后继续动感单车。几组动作过后，再重复，反复几次人身体消耗的能量是远大于只做一组动作所消耗的热量的。

中年减肥相较于年轻人是更难的，但是减肥的效果是更加好的。只要稍微减重一点点，人的身体健康度就会提高几个层级，器官运转更加顺利，免疫力也更高，寿命更长。

另外，中年男人看起来油腻腻的，还有两种原因：皮肤油腻、秃顶。

皮肤油腻：男性的皮脂腺和汗腺比较大，体内雄性激素分泌旺盛，这都会导致皮肤油脂分泌过剩，因此常常会让脸部看起来油光满面。加上有些男性饮食不节制，体内油脂过剩，平时还不注意脸部清洁，不好好洗脸，看起来自然就缺少几分清洁感。

秃顶：秃顶是很多中年男人的致命伤。中年以后开始秃顶，一种可能是遗传，一种可能是神压力过大，精神刺激导致男性体内雄性荷尔蒙激素大，就会导致脱发，另一种可能是生活不规律导致的，饮食不规律，熬夜都会是脱发的一个原因。脱发除了药物治疗还需要男性注意自身的生活习惯，正常的作息是一个良好的调理方法。