不懂卡路里？没关系！这么算也精确（减肥必备技能）
发布于 2018-06-14 14:54
想减肥的妹子总说不知道所吃食物的热量，也没有条件去精准衡量。
总不能每次吃饭都先百度吧！
今天为不知道该吃多少的同学们介绍一项新技能。
而且只需一项我们天生自带的“工具”：手！
1、蛋白质
对于蛋白质丰富的食物，比如肉（鸡胸肉、牛肉等）、鱼虾、鸡蛋、豆类等等，我们用“手掌”作为衡量的“工具”。
一个手掌的大小 = 一份的单位。
每份的厚度和直径和你的手也是一样的。
男性：建议摄取2份
女性：建议摄取1份就差不多啦~
2、蔬菜
比如说西兰花、菠菜、胡萝卜或者沙拉，用“拳头”作为衡量“工具”，一拳的体积（那么一团）= 一份。
男性：建议摄取2份
女性：建议摄取1份
3、碳水化合物
比如说主食类的米饭、面条、全麦面包、水果（都算是糖类啦）等，“手掌杯” = 一份。
男性：建议摄取2份
女性：建议摄取1份
4、脂肪
优质的脂肪也是每天必须要摄入的噢，减脂期间也是适量需要的！比如说鱼油、牛油果、像杏仁一样的坚果类。一个大拇指的长宽面积 = 一份。
男性：建议摄取2份
女性：建议摄取1份
在没有卡路里和食物秤的条件下，也不会吃超太多~
很多时候我们就可以通过这样一些“小手段”来保证自己不会太放纵自己，通过这样简单易行的方法，大家就可以轻松控制自己的饮食啦！
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...