怎么才能有效练出腹肌？教你8个效果显著的腹肌动作
发布于 2022-02-21 13:50
引言：推介8个最經典的腹肌训练姿势，只需锻练这种只能练就“王”字腹部肌肉，每一姿势做3-4组，一组20-30次，组间歇息1分钟，协调有氧，第二天锻练只能。
各类腹肌训练步骤是否给你目不暇接，记不清从何练起来呢?
推介8个最經典的腹肌训练姿势，只需锻练这种只能练就王字腹部肌肉，每一姿势做3-4组，一组20-30次，组间歇息1分钟，协调有氧，第二天锻练只能。
具体如下：
姿势1：平卧直推反向卷腹3-4组*20-30次
姿势二：平卧两头起3-4组*20-30次
姿势3：俯撑上下转体3-4组*20-30次
姿势4：座姿上下转体3-4组*20-30次
姿势5：平卧直腿卷腹3-4组*20-30次
记牢，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再开展最少20分钟左右的无氧运动。
姿势8：平板支撑3-4组*1-2分鐘
姿势7：俯撑体舒张压3-4组*20-30次
姿势6：仰卧卷腹半身起3-4组*20-30次
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