怎么才能有效练出腹肌？教你8个效果显著的腹肌动作
发布于 2022-02-21 13:50
引言：推介8个最經典的腹肌训练姿势，只需锻练这种只能练就“王”字腹部肌肉，每一姿势做3-4组，一组20-30次，组间歇息1分钟，协调有氧，第二天锻练只能。
各类腹肌训练步骤是否给你目不暇接，记不清从何练起来呢?
推介8个最經典的腹肌训练姿势，只需锻练这种只能练就王字腹部肌肉，每一姿势做3-4组，一组20-30次，组间歇息1分钟，协调有氧，第二天锻练只能。
具体如下：
姿势1：平卧直推反向卷腹3-4组*20-30次
姿势二：平卧两头起3-4组*20-30次
姿势3：俯撑上下转体3-4组*20-30次
姿势4：座姿上下转体3-4组*20-30次
姿势5：平卧直腿卷腹3-4组*20-30次
记牢，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再开展最少20分钟左右的无氧运动。
姿势8：平板支撑3-4组*1-2分鐘
姿势7：俯撑体舒张压3-4组*20-30次
姿势6：仰卧卷腹半身起3-4组*20-30次
相关推荐
更多
Q
肾积水会引起肾功能异常吗
回答：是的，肾积水可能会引起肾功能异常，尤其是长期或严重的肾积水会对肾脏组织造成损害，影响其正常运作。肾积水的原因可能与尿路梗阻、先天性结构异常或感染等有关，需尽早明确病因，采取针对性的...
Q
间质性膀胱炎需要做手术吗？
回答：间质性膀胱炎通常无需直接进行手术，治疗方案包括药物治疗、膀胱训练以及生活方式调整等，但在病情严重且其他治疗方式无效时，可能需要考虑手术干预。具体应根据病情轻重程度、患者个体差异以及...
Q
什么东西泡酒壮阳
回答：泡酒壮阳主要是通过加入某些传统中药材或食材来增强男性的身体机能和性功能，但需要根据个体体质选择合适的药材，以免适得其反。常见的材料包括海马、枸杞、人参等。饮用时要注意适量，并避免随...
Q
造影后腹痛多久算正常
回答：造影后轻微腹痛通常持续1-2天属于正常现象，若腹痛时间超过3天或症状明显加重，应及时就医排查潜在问题。常见原因包括造影剂刺激、生理反应或个体敏感性，缓解方法包括多饮水、休息和对症处...
Q
什么是精神分裂征
回答：精神分裂征是一种常见的精神疾病，患者通常会出现思维、情感和行为的严重障碍，可能感觉与现实脱节。引发该疾病的原因可能包括遗传、外部环境压力、神经生理异常及心理因素，治疗包括药物、心理...
Q
面瘫一年后还能自愈吗
回答：面瘫一年后自愈的可能性较低，需要及时评估面神经损伤的程度，选择针对性的治疗手段如康复训练、药物治疗、甚至手术干预来改善症状。 1造成面瘫持续不愈的原因 面瘫无法自愈可能与面神经的严...
Q
桡骨小头骨折的治疗
回答：桡骨小头骨折的治疗包括保守治疗、手术治疗和功能康复，根据骨折类型和病情严重程度选择合适的方案。轻度骨折可采用石膏固定和药物治疗，严重骨折可能需要手术干预。 1、保守治疗 对于轻微的...
Q
肺纤维化患者总发烧怎么办
回答：肺纤维化患者总发烧，可能是感染、药物反应或疾病恶化的表现，需尽快咨询医生明确原因并及时处理。常见处理方法包括查明病因进行对症治疗、抗感染治疗、优化用药方案以及必要时的住院观察。 1...