练瑜伽前需要注意什么？这6点需要密切注意

发布于 2022-02-11 15:00

　　瑜珈是全身性的腺管运功，沒有年纪的限定，所有人能够學習。除开在会议室以外，在健身会所或家里训练时，有幾點要需注意：

　　1、对练习者的膳食沒有特别规定。能够将胃的一大半装食材，五分之一剩水，其他五分之一维持缺编，即吃得不必太饱，以防觉得厚重和散漫。练习瑜伽左右1个钟头内不必就餐，餐后2个钟头内尽量减少训练。

　　2、暖身很关键。不必刚开始就做超难的姿势，以防导致运功损害。最合适先做某些瑜珈暖身姿势，由浅入深，防止人体遭受受惊。

　　3、训练时情绪尽可能释放压力，可允许人体一丢丢酸疼，但不必过多用劲或凑合做姿势。

　　4、训练时不必狂笑或說話，要潜心地吸气。维持有周期性、较低沉的吸气，这有利于人体释放压力。

　　5、最合适能每日训练，做了1个详细瑜伽体式后，忘记平躺着摊尸式大歇息。

　　6、宜在安宁、透风优良的屋子里训练。室内环境要新鮮，能够随意吸进co2。还可以在户外训练，但坏境要开心，例如花苑，不必在风大、严寒或不洁的、有烟味的气体中训练。不必在挨近家俱、炉子或防碍训练的一切场地训练，以防出现意外，特别是在在做头手倒立时，不必在电扇下训练。

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