练瑜伽要注意什么 6个窍门减肥更有效

发布于 2012-11-21 15:51

　　练瑜伽不是只做动作就可以达到减肥目的，瑜伽对呼吸、环境等都有严格要求，只有在最佳状态中练习瑜伽，才能起到最佳效果。练瑜伽要注意什么，飞华小编总结了6个练习减肥瑜伽的小窍门，大家尽量保证这6项提高瑜伽训练效果，下面一起来细细了解练瑜伽要注意什么。

练瑜伽要注意什么 6个窍门减肥更有效

　　瑜伽健身小窍门1：对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　瑜伽健身小窍门2 ：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　瑜伽健身小窍门3 ：练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　瑜伽健身小窍门4 ：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　瑜伽健身小窍门 5：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　瑜伽健身小窍门6 ：瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　练瑜伽要注意什么，除了以上介绍的这几项外，练习瑜伽时所穿的瑜伽服及使用的瑜伽垫，也对效果起着重要作用。瑜伽服需选择柔软有弹性的面料，透气性要好，并能很好地服贴皮肤，不影响完成动作。瑜伽垫也有多种可选择，以防滑不起皱为佳。

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