瑜伽怎样练腰臀腿?教你3种姿势轻松练出好身材

发布于 2022-02-10 16:00

  最先开展暖身训练,根据10个上下的姿态绵软人体,伸展手脚,降低运功损害。接着做系统性的姿势训练,根据对于臀、腿等位置的外在训练,与本质调息相结合,清理人体折线,强壮腹肌潜质,缓解压力,清除苦恼。

  美腰姿势--折线扭曲式

  站起,左小腿向后伸出弯折,左手把握住左脚,双膝相合,右胳膊挺直,右手放到右边髋部,吐气时向右边扭曲,体会左边腹部获得伸拉,维持吸气6到10次。反方向反复。

  教官点拨:营造腹部装饰线,降低腹部不必要脂肪,加强灵便脊椎。

  美臀姿势--蝗虫式

  俯卧,两手心往下胳膊紧靠人体,两腿并拢,下颚触地。呼吸,左腿直腿往上(假如觉得困挠也可屈腿)伸出长期保持,将左腿屈腿,用左脚心抵着左腿膝关节或小腿外侧,提高右边屁股的紧张感,观念放到屁股,维持8到10次吸气。反方向反复。

  教官点拨:清除屁股不必要脂肪,防止臀部下垂,清理屁股折线,加强腰肾脏功能。

  美腿姿势--美腿式

  教官点拨:使大腿肌肉紧致、强劲,腿型美妙。

  左腿屈腿,左腿向后拓宽跪在软垫上,两手放到左脚的两边,呼吸弯折右小腿,用右手把握住右脚,吐气右胳膊向眼前拓宽,维持人体平稳生态吸气6次。释放压力胳膊,右小腿下降在软垫上,发力点后移屁股后坐着右脚紧跟,左腿往前挺直释放压力,吐气,用腹、胸、头先后向左腿融入,维持生态吸气。反方向反复。

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