用脚尖还是脚跟？这样走路瘦小腿

发布于 2019-08-05 23:35

　　走路也算一种很好的有氧运动方式，保持正确的走路姿势，对于瘦小腿是有帮助的，那么走路用脚尖还是脚跟易瘦小腿呢？

　　１、用脚尖走路不易瘦腿。

　　走路的时候脚尖先着地，身体重量全部压在脚尖上，走路时间长了，会让本来就壮实的小腿肌肉看上去越来越发达，逐渐形成难看的萝卜腿。

　　２、走路脚后跟先着地瘦小腿。

　　走路的时候，身体的中性均匀分布在两脚的脚掌，脚落地的时候，脚后跟先着地，并且向上立起脚趾，能有效拉伸小腿肚的肌肉，当整个脚从脚趾开始压向地面的时候，重心逐渐从脚掌重心转移到大脚趾和第二个脚趾间，这时候能更明显的感受到脚内侧肌肉拉伸，从而有效燃烧腿部脂肪，起到瘦小腿的效果。

　　３、走路瘦腿的原理。

　　走路属于比较柔和的有氧运动，能有效消耗热量，对腿部有很好的减脂作用，并且减脂作用多过于增肌的作用，经过一段时间的运动后，大多数情况下肌肉会变得结实紧致起来，但是腿部围度会减小。

　　４、走路时间长会使腿变粗吗。

　　正确的走路姿势不会使小腿变粗，此外需要结合适度的按摩，运动后适当的做热身运动，才能有效瘦腿，并避免小腿发展成肌肉。再者，女性体内合成肌肉所需的激素分泌少，在正常饮食，没有过量补充蛋白质和维生素的情况下，即使运动量大，也很难形成肌肉。

　　５、错误的走路姿势使腿变粗。

　　走路的时候脚尖挨到地面的同时，膝盖马上弯曲，后脚跟着地，身体向前倾，走路的时候腰部出力少，这样就容易使得腿变粗。　压脚走路的人，双脚着地的时间比较长，走的时候整个身体重量都压在脚尖上，长期如此，会导致腿部肌肉越来越发达，导致萝卜腿出现。

　　６、走路瘦腿的正确方法。

　　走路的时候注意挺胸抬头，收腹夹臀，走路的时候感觉自己的臀部肌肉被提起来，收腹挺胸的动作自然就会完成，这样顺带腿部肌肉都处于紧张状态，使人在走路时腿部以下的力量分布均匀；迈步的时候注意尽量伸直膝盖，上半身保持端正，这样走路时步伐跨的更大，大腿带动了小腿，可以让整条腿的肌肉都运动起来，从而有效瘦腿。

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