夏日胡吃海塞怎么瘦腹效果好

发布于 2019-08-05 23:44

　　的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢？下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。

　　导致腹部赘肉变多的原因久坐不起不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病，吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　　暴饮暴食面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

　　姿势不良走路习惯弯腰驼背的人、脖子惯性前倾的人，腹肌力量都比较薄弱，容易引起小腹突出和一些肩颈部位疼痛。

　　排便不畅有一些女性因为工作或学业的强度大，有便秘的困扰。如果长期便秘，人体的废物会堆积在肠道，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。保持良好生活习惯，坚持瘦腹部的最快方法，让小腹赘肉远离你哦。

　　１、腹部按摩法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩３０－５０下，每天按摩１次。

　　２、做家务收腹扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

　　３、拍打腹部法首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打５～１０钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

　　４、仰卧起坐法仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做５次，此后慢慢增加，直至达到３０次左右。

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