产后如何健康减肥这5个运动尝试下

发布于 2019-08-18 22:07

　　在孕期，很容易就让自己的体重从以前的８、９０斤增长到１３０甚至１４０斤，几个月之内体重增加了几十斤。而往往我们腹中的胎儿通常只有几斤重，加上一些附件也不过十几斤，结果生完孩子才发现，这些多余的肉全长在自己身上，于是，想着要开始减肥。

　　但是，产后减肥确实有一定的难度，因为，女人按照惯例是要坐月子的，而坐月子非常重要，是帮助女性恢复元气、增加营养，所以，坐月子是不能减肥的。那出了月子就能减肥吗？好像也不能，因为大部分的女性是需要母乳喂养孩子的，母乳喂养更需要大量的营养，我们的奶水的质量才高，孩子也才更健康，所以，母乳喂养的阶段也是不能减肥的。好不容易给孩子断奶了，却发现自己的体重又增加了，真是非常苦恼。

　　其实，虽然产后不适合减肥，尤其是不适合通过控制饮食减肥，但是，产后想减肥也总是有办法的，那就是通过一些运动达到减肥的目的，那产后减肥适合哪些运动？我们一起来看一下。

　　产后减肥适合做这些运动１、散步。

　　产后是不适合做剧烈的运动的，而且更不能去室外做运动，所以，产后只能在室内运动，可以选择散步，可以在自己家的卧室里或者是客厅里散步，刚开始不要一次走的时间太长，可以走１０分钟左右，然后每天增加散步的时间，到最后每一次散步要坚持走完４０分钟，不用感觉到非常的疲劳，但是，要感觉微微出汗，这样才有减肥的效果。

　　２、仰卧呼吸。

　　平躺在床上，双手放在身体的两侧，然后做深吸气让腹部凹陷，然后再长长的吐气，这样牵动内脏进行运动。

　　３、胸部运动。

　　呈现仰卧的姿势，然后将双臂放在身体两侧，慢慢将双臂抬起向前，伸直之后再放下，然后再抬起双臂向前，两个手掌相碰，然后再平放在身体两侧，这样有利于胸部运动，可以帮助身体消耗热量。

　　４、仰卧起坐。

　　这个动作建议是满月之后再做，如果是剖腹产的女性时间还要再拖后一些，因为剖腹产腹部会留下刀口，不适合过早做这种运动。顺产的朋友满月之后完全可以做这种运动了。这个运动也要循序渐进，不要一下子做很多，只要每天能够坚持做就是好的，逐渐的延长做运动的时间，增加仰卧起坐的次数，最后达到每天做３０个仰卧起坐，减肥的效果就非常好。

　　５、床上骑自行车。

　　这也是一种可以帮助瘦身的运动，平躺在床上，上半身不动，然后抬起双腿在空中做骑自行车的动作，不断的轮换双腿蹬车，这样的动作逐渐延长时间，减肥的效果非常的明显。

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