产后如何健康减肥 这5个运动尝试下

发布于 2019-08-18 22:07

  在孕期,很容易就让自己的体重从以前的8、90斤增长到130甚至140斤,几个月之内体重增加了几十斤。而往往我们腹中的胎儿通常只有几斤重,加上一些附件也不过十几斤,结果生完孩子才发现,这些多余的肉全长在自己身上,于是,想着要开始减肥。

  但是,产后减肥确实有一定的难度,因为,女人按照惯例是要坐月子的,而坐月子非常重要,是帮助女性恢复元气、增加营养,所以,坐月子是不能减肥的。那出了月子就能减肥吗?好像也不能,因为大部分的女性是需要母乳喂养孩子的,母乳喂养更需要大量的营养,我们的奶水的质量才高,孩子也才更健康,所以,母乳喂养的阶段也是不能减肥的。好不容易给孩子断奶了,却发现自己的体重又增加了,真是非常苦恼。

  其实,虽然产后不适合减肥,尤其是不适合通过控制饮食减肥,但是,产后想减肥也总是有办法的,那就是通过一些运动达到减肥的目的,那产后减肥适合哪些运动?我们一起来看一下。

  产后减肥适合做这些运动1、散步。

  产后是不适合做剧烈的运动的,而且更不能去室外做运动,所以,产后只能在室内运动,可以选择散步,可以在自己家的卧室里或者是客厅里散步,刚开始不要一次走的时间太长,可以走10分钟左右,然后每天增加散步的时间,到最后每一次散步要坚持走完40分钟,不用感觉到非常的疲劳,但是,要感觉微微出汗,这样才有减肥的效果。

  2、仰卧呼吸。

  平躺在床上,双手放在身体的两侧,然后做深吸气让腹部凹陷,然后再长长的吐气,这样牵动内脏进行运动。

  3、胸部运动。

  呈现仰卧的姿势,然后将双臂放在身体两侧,慢慢将双臂抬起向前,伸直之后再放下,然后再抬起双臂向前,两个手掌相碰,然后再平放在身体两侧,这样有利于胸部运动,可以帮助身体消耗热量。

  4、仰卧起坐。

  这个动作建议是满月之后再做,如果是剖腹产的女性时间还要再拖后一些,因为剖腹产腹部会留下刀口,不适合过早做这种运动。顺产的朋友满月之后完全可以做这种运动了。这个运动也要循序渐进,不要一下子做很多,只要每天能够坚持做就是好的,逐渐的延长做运动的时间,增加仰卧起坐的次数,最后达到每天做30个仰卧起坐,减肥的效果就非常好。

  5、床上骑自行车。

  这也是一种可以帮助瘦身的运动,平躺在床上,上半身不动,然后抬起双腿在空中做骑自行车的动作,不断的轮换双腿蹬车,这样的动作逐渐延长时间,减肥的效果非常的明显。


健康早知道 更多

Q
月经期间晚上睡觉出汗

回答:月经期间盗汗多见于体质衰弱的女性,是由于体内津液不足存在肾虚这个情况,所以在月经期本身由于激素分泌的改变容易造成机体抵抗力的降低。月经期出现盗汗建议月经期间必须多进食富含蛋白质及维...

Q
水光针可以一个月打两次吗

回答:在打完水光针以后通常需要适度冰敷注射部位,保持卫生清洁,不要对局部进行按摩和揉搓,避免接触高温环境不可暴晒,以免出现不良现象。水光针注射一般是一个小疗程,一个疗程三次,每个月打一次...

Q
做眼部激光治疗前需要做哪些准备

回答:在进行激光手术前做的准备工作还是比较多的,首先如果有佩戴隐形眼镜或者角膜塑型镜的这种习惯的话,要停止佩戴一段时间,您比如隐形眼镜,至少要停止佩戴两周一般的角膜塑型镜,要停止佩戴一个...

Q
甲亢的孕妇能不能吃鱼

回答:甲亢的患者可以适量的吃一些河鱼补充营养的,但是不建议吃海鱼,以免摄入大量的碘碘,不利于病情的恢复。甲亢一般是指弥漫性甲状腺肿,伴甲状腺功能亢进症。甲亢的患者除了可以吃鱼外,还可以多...

Q
做拉皮后多久恢复能外出

回答:在拉皮除皱手术一、两天后就应该可以起床走动,拉皮除皱手术后第一周应准备保持轻松状态。尤其对您的脸部与头发要轻柔,因为您的皮肤是脆弱和麻木的,在最开始时可能没有正常,对于爱美之人来说...

Q
乳腺癌再次手术可以吗?

回答:如是局部病发,行得通放射治疗;如是远处扩散,则必选化疗和内分泌救治,化疗方案不能够重复以前的方案。骨转移的化疗疗效是最好的,绝大多数可治愈.乳腺癌对患者们带给的危害是非常大的,一旦...

Q
胃肠功能紊乱肛门会不舒服吗

回答:如果有胃肠功能紊乱,会导致大便不正常,如果经常性的出现大便不正常,会导致肛门部位下坠的感觉,甚至导致直肠黏膜充血水肿,出现有刺痛的现象,有胃肠功能紊乱,伴随肛门不舒服,或者肚子疼痛...

Q
孕期出现断断续续的腹胀是怎么回事

回答:很多的孕妇都会反映在孕期的时候肚子很胀,其实这是一个正常的生理现象。因为怀孕以后由于孕激素的作用,胃肠道的平滑肌会松弛,而且蠕动乏力使得胃肠排空的时间就延长了,因此食物待在胃里的时...