如何防止秋天长胖

发布于 2019-08-31 15:13

　　秋天是一个容易发胖的季节。老北京经常有“发秋膘”的说法。这种饮食文化和习惯在中国古代绝对没有问题。这只是时代的变化。现代人的饮食热量原本是过度的。而秋季的饮食习惯并没有改变所有秋季蟑螂是最容易的季节，那么我们怎样才能有效地防止长秋膘?

　　第一：控制主食和限制甜食

　　读过我文章的朋友应该知道，过多的卡路里是肥胖的重要因素。所有想要减肥和控制饮食摄入的饮食，尤其是主食，都可以减少，例如一日三餐。 50克，主食控制在250-300克左右，大米，意大利面，多杂粮选择，养成吃七八分钟的习惯。对于含糖量高的食物，如果酱，蜂蜜，蜜饯，果汁等，尽可能少吃。

　　第二：膳食纤维减肥

　　纤维是吸收食物的良好屏障，可以吸收胃部肿胀，增加饱腹感，而且体积一般较大，经常吃纤维食物对减肥，低热量，体积大有很大帮助。此外，食用纤维比吃肉更容易吸收和排泄。建议每个人都吃更多的粗纤维并咀嚼更多次。因此，进食速度减慢，结果，小肠可以慢慢吸收营养，并且血糖水平难以上升。

　　第三：高蛋白“饮食新革命”

　　过量食用碳水化合物食物是导致肥胖的重要原因，你吃得越多，食欲越大，饥饿和食欲不可阻挡。减肥必须限制碳水化合物。多吃高蛋白食物，减肥，保持苗条身材。例如，吃一些牛奶，豆类，鸡蛋，肉类，鱼类这样的饮食会让身体进入一种状态，依靠脂肪能量，而不是碳水化合物，自然会导致脂肪分解。

　　第四：多喝水或喝汤减肥

　　饮用水是人们日常生活中不可或缺的要求。人体的50-60%是水。如果它缺水，很容易老化。过度限制水会使脂肪的汗腺分泌紊乱，不适合温度调节，尤其是尿液浓度。代谢残留物不易排出，可引起烦渴，头痛和疲劳等症状。适量饮用水可补充水分，调节脂质代谢。肥胖的人想减肥，多喝水，多喝汤，是抑制食欲的好方法。

　　第五：运动减肥至关重要

　　运动是科学减肥不可或缺的一部分。这里有一些可以消耗300千卡的运动：

　　慢跑30至50分钟。骑自行车1小时到75分钟。步行1小时至1小时半小时。游泳30至40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30至40分钟。

　　通过上文的介绍，相信大家都知道了，对于含有过多脂肪的食物，如花生，核桃，芝麻和各种动物油，应调节含有较多脂肪的食物。此外，合适的体育锻炼对减肥效果更好。

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