秋天减肥五大热门食物 让你吃饱不长胖

　　秋天到来，温度降低，此时的人体为了御寒，需要从外界吸收大量的能量来维持体温，不知不觉间，人们的食欲越来越好，食量越来越大，人也不知不觉间胖了起来，对于很多减肥人士来说，秋天的到来，不仅抹杀了他们所有的夏天减肥成果，还加大了他们接下来减肥的难度。现在，让飞华小编和你分享一下秋天饮食的五个减肥常识吧，让你这个秋天轻盈享瘦。

　　秋天减肥的五种食物

　　羊肉：羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

　　南瓜：味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，有润肺利尿功效，秋季食用既养生又减肥。如果想让南瓜吃得更美味，可以将南瓜和虾仁、香菇、鸡肉等一起制作成南瓜咸饭或南瓜粥。

　　香蕉：虽然香蕉的卡路里很高，但脂肪含量却很低，而且含有丰富的钾，既能饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，加快新陈代谢，促进消化，是减肥的理想食品。

　　苹果：秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　禽蛋：蛋内的维生素B2可以消耗脂肪，它蕴含的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

　　五种食物让你的这个秋天减肥更有效，可是除了这五种食物外，要想减肥成功，你还需要知道五个饮食要点。

　　1、 睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，尽量晚餐的时间靠前一些，睡前留一部分时间让它消化食物，不给脂肪囤积留机会。

　　2、 晚餐不吃碳水化合物。

　　碳水化合物虽然是人体必需的3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。尤其是面食或者米饭，在经过肠胃消化后，里面的糖分很容易转化成脂肪，所以，晚餐中这些食物还是免了吧，可以多吃些蔬菜和豆制类食品，既能饱腹，还有助于减肥。

　　3.严禁暴饮暴食、吃饭速度过快。午餐和早餐虽然可以吃碳水化合物，但是应该控制自己的食量，不要暴饮暴食，保持好的生活习惯，三餐按时吃，每次吃饭尽量细嚼慢咽，每口至少要咀嚼30次，这样可以刺激大脑发出饱的信号。

　　4.忌吃单一食物。拉面、盖饭等食物，很容易让人无形中提高吃饭的速度，不利于消化，而且因为营养太单一，很容易让人营养失衡，对减肥非常不利，减肥过程中一定要保证营养的均衡，不然很容易出现减肥效果不理想的下场哦!

　　5.一定要多运动：肥胖的产生很大一部分原因是不爱运动，多饮多食，造成了脂肪在体内的堆积，所以，减肥过程中，一定要动起来，随时随地都可以运动，多消耗热量才是减肥的法宝。

　　懂得了这些秋季饮食的减肥常识，你还担心自己秋天的减肥会难度很大吗?不要猜疑了，立即尝试吧，祝所有减肥人士都能在这个秋天身姿轻盈起来!