适合肥胖人群的保护膝盖步行法

发布于 2019-09-04 15:16

　　减肥瘦身运动有哪些?甩掉油膘，仅靠食疗似乎效果太过缓慢，倘若能辅之以运动，定能事半功倍。姐妹们在减肥时切不可操之过急，要知道欲速则不达，塑体形比减体重更为重要。下面给大家介绍几种简单的减肥瘦身方法。

　　步行可帮助爱美的朋友达到塑形美体的目的。调查发现，每周步行4小时以上，减肥成功的可能性会提高44%。

　　大步行走法

　　左脚向前迈出一大步，髋部下沉向地面靠近。保持身体下压的姿势，腰腹用力，右脚向前同样迈出一大步。大步走1分钟，双手屈肘抬高到胸部高度，在身体两侧正常摆动。泣意保持身体重心压低，步幅流畅避免跳跃动作，可锻炼臀部和大腿!

　　平衡木行走法

　　右脚向前迈出一步，双手伸直上举过头顶，掌心相对，右脚脚跟落地时手臂举到最高点。右脚落地的同时，抬起左膝到髋部以上高度，双手保持伸直状态并迅速向下，直至双手手掌分别碰到左膝两侧。重复类似动作，举高双手，同时左脚落地，抬起右膝，同时双手向下触摸。注意保持上身挺直，双眼向前望，走1分钟，可锻炼腰腹和臀部，塑造5形曲线。

　　踮脚行走法

　　踮起脚尖小步快速行走，保持体重作用在脚掌前段中央。与此同时，双手往身体两侧打开，上臂与肩膀平行，屈肘，双手向上与上臂成900握拳，掌心向前。迅速将手臂向上举直，同时打开双手手掌，掌心相向。用脚尖行走1分钟，与此同时，手臂不断循环侧举和上举的动作，此法对肩膀、腰腹和小腿有很好的锻炼效果。

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