肥胖人群如何运动减肥？适合肥胖患者的减肥体操
发布于 2022-12-01 13:21
仰卧，慢慢举起双腿90度，吸气，慢慢下落，呼气。上下做50次。腿要伸直，上升时要有收缩下腹肌的感觉，下降时要有对抗下降的感觉。
仰卧，双臂平举，手掌向下。双腿弯曲膝盖，靠近胸部，吸气；小腿向上伸直，吸气；大腿慢慢向前，脚跟着地，呼气；收缩腹肌，上半身站起来，向前弯曲，吸气；上半身慢慢向上倾斜，呼气。
上述动作应缓慢连贯，腹肌应控制，以增加动作阻力。一起工作10次。
深呼吸收缩和放松腹肌。左手放在腹部前面，右手放在后面，站立，吸气，收紧腹部。同时，左手向内按压腹部，呼气，逐渐放松腹肌，向前挺直。收缩腹肌时，逐渐收缩，上半身自然伸直。重复50次。
运动量要大、中、小结合，循序渐进，活动总量要逐步增加，这样才能不断消耗热量，减肥，提高体质。
需要注意的是，在适当控制饮食的基础上，采用体育疗法减肥，选择耐力和力量相结合的体育项目，效果更好。
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