睡前10分钟腹部减肥运动有哪些？ 6组动作让你练成马甲线
发布于 2019-12-16 15:34
晚上睡前做腹部运动，不仅可以燃烧多余的热量，避免脂肪的形成，还可以练成马甲线。只需要抽出10分钟，不需要出汗，不需要筋疲力尽就可以享受完美的腰腹。每个动作执行2组，每个组30秒，组间休息30秒。
1.仰卧卷腹，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：双手放在耳朵两侧，并稍微缩回下巴。用力时，腹部收紧，上背部离开地面。注意肘部和头部不要用力抬起，要依靠腹部的力量，用上背部微微抬高。每次都要感觉腹部收缩发力。
2.蹬单车，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：肘部和手掌支撑在垫子上。双脚缓慢地放下，抬起时膝盖弯曲90度，小腿与地面保持平行。在运动过程中感觉到腹部的收缩。
3.折叠卷腹，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：手掌支撑在身体两侧，腿弯曲膝盖，腹部收紧，大腿靠近胸部。放松时，双腿伸直，远离躯干。整个过程的腹部总是处于紧张状态。
4.俄罗斯转体，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：脚后跟点地稳定身体。身体离地时，整个背部与地面的夹角约为45度。此时，腹部有明显的紧腹感。双手握拳，随着躯干的扭动将拳头扭向身体的两侧。在运动过程中，背部与地面的夹角是恒定的，腹部一直绷紧的。
5.直腿向下，2组，30秒，组间休息30秒
注意：整个背部、手掌和后脑勺都靠近垫子。当你收起它，弯曲膝盖收回它。下放时，尽量伸直双腿，慢慢降低。在下放的过程中，腹部要控制腿部，不要迅速下放，不要泄力。
6.跪姿膝盖离地，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：起始姿势：跪在垫子上，双手伸直，手掌在肩关节正下方；大腿垂直于地面，脚尖点地。吸气准备，当你呼气时，你的膝盖稍微偏离地面，用手掌和脚趾支撑全身。收紧腹部，不要屏住呼吸。坚持30秒。
你学了六个超级有效的瘦肚子动作吗？每天一次，只需要10分钟。提醒大家，不能不吃晚餐，但尽量不要吃高热量的食物哦。清淡饮食+运动是保持好身材的秘诀。
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