睡前10分钟腹部减肥运动有哪些？ 6组动作让你练成马甲线
发布于 2019-12-16 15:34
晚上睡前做腹部运动，不仅可以燃烧多余的热量，避免脂肪的形成，还可以练成马甲线。只需要抽出10分钟，不需要出汗，不需要筋疲力尽就可以享受完美的腰腹。每个动作执行2组，每个组30秒，组间休息30秒。
1.仰卧卷腹，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：双手放在耳朵两侧，并稍微缩回下巴。用力时，腹部收紧，上背部离开地面。注意肘部和头部不要用力抬起，要依靠腹部的力量，用上背部微微抬高。每次都要感觉腹部收缩发力。
2.蹬单车，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：肘部和手掌支撑在垫子上。双脚缓慢地放下，抬起时膝盖弯曲90度，小腿与地面保持平行。在运动过程中感觉到腹部的收缩。
3.折叠卷腹，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：手掌支撑在身体两侧，腿弯曲膝盖，腹部收紧，大腿靠近胸部。放松时，双腿伸直，远离躯干。整个过程的腹部总是处于紧张状态。
4.俄罗斯转体，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：脚后跟点地稳定身体。身体离地时，整个背部与地面的夹角约为45度。此时，腹部有明显的紧腹感。双手握拳，随着躯干的扭动将拳头扭向身体的两侧。在运动过程中，背部与地面的夹角是恒定的，腹部一直绷紧的。
5.直腿向下，2组，30秒，组间休息30秒
注意：整个背部、手掌和后脑勺都靠近垫子。当你收起它，弯曲膝盖收回它。下放时，尽量伸直双腿，慢慢降低。在下放的过程中，腹部要控制腿部，不要迅速下放，不要泄力。
6.跪姿膝盖离地，2组，每组30秒，组间休息30秒
注意：起始姿势：跪在垫子上，双手伸直，手掌在肩关节正下方；大腿垂直于地面，脚尖点地。吸气准备，当你呼气时，你的膝盖稍微偏离地面，用手掌和脚趾支撑全身。收紧腹部，不要屏住呼吸。坚持30秒。
你学了六个超级有效的瘦肚子动作吗？每天一次，只需要10分钟。提醒大家，不能不吃晚餐，但尽量不要吃高热量的食物哦。清淡饮食+运动是保持好身材的秘诀。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 少吃多运动就能减肥？ 你被骗了！
下一篇 : 瘦身要迅速？ 四种减肥最好的运动是什么？
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑效果怎样
回答： 黑脸娃娃祛斑效果因人而异，多数情况下能改善表皮色斑，但对深层色斑效果有限。黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破和激光作用的美容技术，主要针对表皮层色素沉着。治疗时碳粉吸附皮肤表面污垢和老化...
Q
怎么增加怀孕几率 盘点5个方法增加受孕机会
回答： 增加怀孕概率可通过调整同房时间、监测排卵、改善生活方式、控制基础疾病及优化饮食结构等方式实现。 女性在排卵期前后同房可显著提高受孕概率，建议通过排卵试纸或基础体温法监测排卵日。保...
Q
如何发现宝宝得中耳炎 中耳炎的症状有哪些
回答： 中耳炎在婴幼儿中较为常见，主要表现为耳痛、耳内流脓、听力下降等症状。 中耳炎可能与上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍、细菌或病毒感染等因素有关。早期症状通常为耳部不适或轻微疼痛，婴幼儿...
Q
荨麻疹一辈子不能吃辣吗
回答： 荨麻疹患者并非一辈子不能吃辣，但急性发作期需严格忌口，稳定期可少量尝试。 荨麻疹发作与组胺释放密切相关，辣椒中的辣椒素可能刺激肥大细胞脱颗粒，诱发或加重皮肤瘙痒、风团等症状。急性...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
口水咸咸的是怎么回事
回答： 口水咸咸的可能与口腔干燥、饮食因素或口腔疾病有关。 口腔干燥是导致口水咸咸的常见原因之一，可能与饮水不足、长时间说话或睡眠时张口呼吸有关。唾液分泌减少会使口腔内盐分浓度相对升高，...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
孩子咳嗽能打疫苗接种针不
回答： 孩子咳嗽时能否接种疫苗需根据咳嗽原因和严重程度判断。若为轻微感冒或过敏引起的短暂咳嗽，通常不影响疫苗接种。若存在发热、急性感染或严重呼吸道症状，则建议暂缓接种。 咳嗽可能是由病毒...