少吃多运动就能减肥？ 你被骗了！

　　“少吃多运动，消耗脂肪填补热量缺口”是减肥谣言界最耀眼的明星，是所有错误减肥方法的理论地基，所有减肥谣言里害人最多最惨的大骗子。

　　1 身体里有三个“蓄水池”

　　“少吃多运动就减肥”是把身体看成一个蓄水池。

　　少吃，减少热量摄入，进入水池的水就少。多运动，消耗更多热量，流出水池的水就多。

　　一进一出，池里的水越来越少，脂肪就越来越少，身体越来越瘦。

　　如果我们身体的能量储备和供应系统如此简单，人类物种早就被淘汰了。事实上，如果你把你体内的能量看作一个容器，它不是一个水池，而是三个，储存糖分、蛋白质和脂肪。

　　三个水池是很复杂的关联系统，不是一进一出那么简单糖分的蓄水池储量很小流出量却很大，供应日常生理活动和运动所需的大部分能量。

　　蛋白质的储备量很大，流出量很小，但蛋白质与生理活动的各个方面有关，因此必须是满的。

　　脂肪蓄水池的容量没有上限，但和糖分蓄水池的消耗量几乎相同，所以消耗速度很慢。而且，与其他蓄水池不同，他有两个进气管。食物中的脂肪将直接储存在这里。另外，当糖分蓄水池的水满了，多余的部分就会转移到脂肪蓄水池。所以，只要吃得太多，脂肪蓄水池就很容易溢出，人越来越胖。

　　我们减肥的目的是减少脂肪储备。身体脂肪较少，但身体非常健康，这就是我们所说的苗条的身体。

　　2 少吃多运动对脂肪蓄水池没影响

　　少吃会让三个蓄水池的进水量全部减小。

　　但是，当池太小了，糖分蓄水池是第一个给警察打电话的。这时，糖分蓄水池会向蛋白质蓄水池求助，因为蛋白质转化为能量的速度和糖分一样快。

　　糖分蓄储量过少时，由蛋白质补充，对脂肪没影响这是因为脂肪是人体最后的能量保证，只有当你没有吃东西的时候，或者故意你不想吃，就会把脂肪消耗增加。因此，少吃对糖和蛋白质蓄水池有很大的影响，但对于脂肪蓄水池来说，除非你饿死了，否则没关系。

　　如果高强度运动也增加了，那么能量消耗就会看似增加，但实际上，这部分能量来自糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

　　糖分蓄水池的储存量越少，需要从蛋白质蓄水池转移的水分就越多。蛋白质储存量越少，健康状况越差，健康状况越差，脂肪储存消耗越慢。把身体弄坏了，脂肪蓄水池的储存量并不减少很多，人也不会瘦多少。

　　3减肥必须好好吃饭

　　少吃多运动不会加速脂肪蓄水池的消耗，脂肪也不会减少太多的体重。结果，蛋白质蓄水池的储备被使用了，身体也就完了。事实上，即使人死于厌食症，体脂率也不会太低。所以，正确的体重是先吃的。

　　好的一餐意味着吃足够的糖和肉来减少脂肪的过量摄入。

　　以这种方式，确保了在糖分蓄水池和蛋白质蓄水池中的水的量是足够的，并且减少了脂肪蓄水池进水量。健康有保障，脂肪蓄水池的水可以正常流出。

　　脂肪蓄水池中的水少，但是流出速率保持正常，脂肪蓄水池中的水的量越来越少，并且身体上的脂肪量变得越来越小。

　　而少吃多运动可能会在短时间内迅速减肥，但由于对健康的影响，不可能长期坚持下去，效果会很差。

　　因此，少吃多运动是个看似简洁，实际简陋的逻辑，完全不符合身体的真实状况。

　　即使你已经处于暴饮暴食的状态，也只需要将食物量减少到合理的范围，而不是盲目地少吃，更不用说在饮食不足的情况下增加运动消耗。要健康稳定的减肥，你必须首先理解饮食少，锻炼更多是一个大谣言。那就好好吃饭减肥吧。

　　脂肪蓄水池的进水少了，但流出速度一直保持正常，那么脂肪蓄水池里的水就会越来越少，身上的脂肪量就会越来越少。

　　而少吃多运动可能短时间里体重掉得快，但因为影响健康，根本不可能长期坚持，效果自然会很差。

　　所以，少吃多运动是个看似简洁，实际简陋的逻辑，完全不符合身体的真实状况。

　　即便你已经处于过量饮食的状态，那也只是需要把食量减少到合理的范围内，而不是一味的少吃，更不应该在饮食不足的情况下增加运动消耗。

　　要想正确、健康稳定的减肥，必须首先明白少吃多运动是一个天大的谣言。然后好好吃饭，才能好好减肥。