冬季减肥跑步要点是什么？ 有氧运动哪个最好？
发布于 2020-01-02 14:35
在冬季，人们喜欢去外面做有氧运动，而跑步是有氧运动之一，也是很多人的选择，因为跑步使身体产生更多的热量，所以它使整个人非常温暖和舒适，在这种跑步运动中，也可以减肥塑形。
1.注意热身
热身运动是身体在运动前的准备阶段。它可以避免肌肉劳损和其他问题在运动中。特别是跑步前，对于腿部伸展尤为重要。只有在热身充分、伸展到位的情况下，小腿才能以最好的状态投入到“减肥大战”中。
2.脚跟落地
这是跑步和减肥最重要的技术，可以避免小腿变粗。很多跑步者都会用前脚着地，这样跑起来既容易又不费力，但不适合腿部粗的人。正确的避免小腿变粗的方法是使用脚跟着陆，然后用脚掌慢跑。
3.有氧运动燃脂
一般来说，有氧运动中燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以跑步要保持半小时以上。需要注意的是，不要误认为运动越激烈，减肥效果就越好，只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般来说，以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成太多负担，肌肉会加速生长。
4.拉伸小腿
运动后可以拉伸，这样可以塑造腿部的形状，也是比较重要的地方。这里有个妙招。懒散的美女们可以放弃传统的腿部按压。更方便的方法是站在离墙较远的地方，然后用手支撑墙，在身体和墙之间形成30度的角度。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体灵活性进行调整。
5.热水泡腿
热水泡脚时，也可以按摩小腿，有助于血液循环。可以买个桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。泡后，用乳液按摩小腿。霜的选择要求不高。小腿按摩从下往上，再加上打圈按摩直至完全吸收。画完后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
6.时间控制
跑步时间不宜太短或太长，有氧运动三十分钟就好，所以时间不宜短于三十分钟，否则就达不到瘦身的效果。
跑步是很简单常见的有氧运动，想用它来减肥塑形，需要根据上面讲解的方法，还要结合自己的体质，选择正确的跑步方式，这样运动减肥的效果才能最好。
上一篇 : 儿童减肥妙招有哪些？ 你知道吗？
下一篇 : 减肥过度未必是好事？ 还会有各种疾病找上你？
相关推荐
更多
Q
中枢神经损伤怎么治疗
回答：中枢神经损伤的治疗需要根据损伤类型和严重程度制定个性化方案，通常包括药物治疗、康复训练和手术治疗。核心目标是修复神经功能、减轻症状并提高生活质量。 1、药物治疗 药物治疗是中枢神经...
Q
白带异常属于什么症状
回答：白带异常可能提示女性生殖系统存在问题，严重情况需尽早就医。 白带是女性健康的晴雨表，正常情况下呈现透明、黏稠或蛋清状，在不同生理周期内会有些许变化，比如排卵期时量会稍多。如果白带出...
Q
儿童流感发烧几天能退烧
回答：儿童流感引起的发烧通常在3到5天内会自行退热，个体差异和免疫状态会影响这一过程。为了帮助孩子尽快恢复，可以采取一系列措施。 1.原因分析：儿童流感是流感病毒感染导致的。在感染过程中...
Q
肌炎和纤维肌痛一样吗
回答：肌炎和纤维肌痛是两种不同的疾病，主要区别在于病因、症状及治疗方式。肌炎是一种肌肉的炎症性疾病，常表现为肌肉无力、压痛以及肌酶水平异常；纤维肌痛则是一种慢性疼痛综合征，以全身广泛性肌...
Q
输尿管支架后尿道刺痛正常吗
回答：输尿管支架置入术后出现尿道刺痛情况是不正常的，但可能与机械刺激或感染等相关。置入支架后，部分患者可能会在短时间内感到轻微不适，但若刺痛持续或伴随其他不良症状，应及时就医排查原因，避...
Q
输尿管肿瘤常见吗
回答：输尿管肿瘤并不常见，其发病率较低，但因可能无明显早期症状，容易被忽视。输尿管肿瘤的发生通常与遗传、生活习惯及环境暴露等多种因素相关，并伴随血尿、腰痛等症状，严重时可能导致肾功能损害...
Q
佝偻病的孩子怎么治疗好呢
回答：佝偻病是一种常见的儿童骨骼发育疾病，主要是由于维生素D缺乏引起钙、磷代谢异常，导致骨骼钙化不足。治疗佝偻病的关键在于 及时补充营养、矫正骨骼异常以及合理运动，通过综合干预帮助孩子恢...
Q
补牙材料会有假吗
回答：补牙材料通常不会有假。这些材料主要用于修补牙齿的缺损，常见的有复合树脂和玻璃离子等。如果在补牙后出现不适症状，建议尽快就医，以确保治疗的效果和安全。 1、复合树脂：这种材料是有机物...