秋季运动需要注意哪些事项 这几点需要多加注意
发布于 2022-03-07 20:05
秋天的天气是好的。
夏天不热运动时更加舒适。
然而,你的身体,你感觉不同,代谢减缓在秋天,灵活的关节和韧带比夏天,运动容易受伤。
因此,在秋天必须采取一些预防措施。
1。
注意补水 而炎热的夏天,凉爽的秋天,汗水少锻炼。
然而,在秋天,当皮肤干燥、失去更多的水,出汗时运动本身,秋季运动的水供应。
运动饮料前2小时大约500毫升的水,为了提高热身体的调节能力,肾脏代谢充足的时间,调节液体平衡和渗透压到最佳状态。
在运动的过程中应该加入适量的水,以防止脱水。
运动后立即喝水是不明智的。
喝水通常需要5 ~ 15分钟。
喝一次不要喝太多。
慢慢地喝。
2. 充分热身 秋天的空气温度低,肌肉和韧带可反射性地引起血管收缩和粘度增加。
联合范围减少,和韧带拉伸程度降低,这就增加了秋天受伤的风险。
因此,我们必须做运动前热身运动,使运动肌肉进入状态,开始锻炼。
3.运动不宜太严重 因为秋天的关节活动范围,弹性减弱,表明秋天不要太剧烈的运动。
无氧运动和一些高强度力量训练很容易引起身体不适。
表明,秋季以有氧运动为主,力量训练频率不宜过高,应该中等或低强度。
4. 保证足够的睡眠 俗话说的好,“春天在睡眠中昏了过去,秋天短”。
太阳,到秋天的时间越短,效果越好。
利用这个好机会,以确保充足的睡眠不仅可以恢复,也可以增加瘦素的分泌,提高基础代谢,使更有效的减肥。
5. 多做户外运动 秋天天气凉爽,空气清新。
与室内运动相比,户外运动更有趣。
如爬山、骑自行车、跑步等等。
这些户外有氧运动不仅能帮你减少脂肪,还可以放松心情,提高工作效率。
6. 早上不应该空腹 运动需要消耗的能量,但是当你早上醒来时,你的身体不能储存很多能量,不能满足的运动热量消耗。
如果不及时吃,空腹锻炼,锻炼很长一段时间,会导致肝脏糖原储备不足,大量消耗血糖,降低血液糖,可能会引起头晕等症状,心悸,黑眼圈。
但如果你真的想要某样东西,你可以吃一些水果和蔬菜。
如果他们不能控制,很多吃,所有的努力都将白费。
7. 运动后控制饮食 体育消费的能量,运动后使人感到饥饿。
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