相扑深蹲是什么 相扑深蹲对健身有什么作用
发布于 2022-03-07 19:04
相扑蹲，顾名思义，是一项以日本相扑摔跤姿势命名的运动。
相扑下蹲是在一般下蹲的基础上进行调整的，以扩大两腿之间的距离，同时脚底朝外。
这种调整可以很好地锻炼股四头肌、臀部和腘绳肌，并对大腿内侧露膝和提臀有显著效果。
具体动作:首先，分开双腿，保持一段距离，收腹，挺胸(举着哑铃状的水壶铃)，然后慢慢向后移动重心，想象你身后有一把椅子，慢慢向后坐。
同时，身体微微倾斜。
保持整个动作2秒钟，然后慢慢站直。
对于那些最初试图蹲下的人，不要强迫身体达到最标准的状态，只要达到自己的极限。
相扑深蹲的错误做法 1.臀部过于用力 蹲下时，腰部塌陷、臀部抬高过多是错误的，容易造成腰椎损伤。
当相扑蹲起来时，臀部和上身一起上升，而不仅仅是臀部翘起或上身弯曲。
2.弓背 练习相扑蹲姿时，保持背部挺直，抬头，眼睛向前，不要低头。
当 3.两脚掌向内 站起来时，有些人会习惯于内侧的八个，并把脚底向内弯曲。
正确的相扑蹲姿应该是脚底朝外，这样重心稳定，腿部可以训练。
4.垫脚尖 相扑蹲姿比普通蹲姿两腿之间的距离更大，这是对人的柔韧性和平衡性的测试。
当这样做的时候，一些人可能会因为重心不稳而踮着脚向前倾斜。
相扑深蹲加强版 1.负重深蹲 有一定基础的人可以扛杠铃或拿大哑铃来做这件事。
2.深蹲跳起 以标准相扑蹲姿开始。
然后换另一边重复动作，这样交替重复。
然后蹲下，做一个标准的相扑蹲。
3.相扑蹲拉伸 从标准的相扑下蹲开始，向上下蹲，左膝向左，右腿伸直。
当你向上移动时，你的腿用力蹬，使整个人从地上跳起来，在向后跌倒后做一个标准的相扑蹲。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最好的运动减肥方法都有哪些 坚持这4点让你轻松瘦下
下一篇 : 如何通过有氧运动进行减肥 这5个方法简单有效
相关推荐
更多
Q
小孩鼻息肉怎么办
回答： 小孩鼻息肉可通过药物治疗、手术治疗等方式治疗。 鼻息肉可能与遗传因素、过敏反应、慢性鼻窦炎等因素有关，通常表现为鼻塞、流鼻涕、嗅觉减退等症状。对于症状较轻的患儿，可遵医嘱使用糠酸...
Q
慢性咽炎不及时治疗会引起什么病
回答： 慢性咽炎不及时治疗可能引起急性中耳炎、鼻窦炎、支气管炎等疾病。 慢性咽炎长期存在可能导致炎症扩散至邻近器官。咽部与耳部通过咽鼓管相连，炎症可能经此引发急性中耳炎，出现耳痛、听力下...
Q
鼻窦炎老是头痛怎么办 缓解鼻窦炎头痛妙招分享
回答： 鼻窦炎引起的头痛可通过鼻腔冲洗、药物治疗、热敷等方式缓解。鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、面部压迫感等症状。 鼻腔冲洗能清除鼻腔分...
Q
心供血不足怎么调养
回答： 心供血不足可通过调整饮食、适度运动和药物治疗等方式改善。 心供血不足可能与冠状动脉粥样硬化、高血压或心肌炎等因素有关，通常表现为胸闷、心悸和活动后气促等症状。调整饮食需减少高脂肪...
Q
打呼噜与肥胖的关系揭秘 胖子更易打呼噜吗
回答： 打呼噜与肥胖确实存在密切关联，肥胖人群打呼噜的概率明显更高。 肥胖者颈部脂肪堆积会导致气道狭窄，睡眠时松弛的软组织更易振动产生鼾声。同时内脏脂肪过多可能压迫胸腔，影响呼吸肌运动，...
Q
宝宝老是自己呛到咳嗽
回答： 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁，引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部，刺激呼吸...
Q
自慰会得艾滋病吗
回答： 自慰一般不会得艾滋病。艾滋病主要通过性接触、血液传播和母婴传播，自慰属于个人行为，不涉及体液交换或血液接触。 艾滋病病毒存在于感染者的血液、精液、阴道分泌物等体液中，传播需要满足...
Q
脖子上长疙瘩不疼不痒怎么回事
回答： 脖子上长疙瘩不疼不痒可能与皮脂腺囊肿、脂肪瘤、淋巴结肿大等因素有关。 皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致分泌物积聚形成的囊性肿物，表面光滑且质地较软，通常无明显症状。脂肪瘤是由成...